Alltid vært livredd for å miste noen i familien eller dø selv

Hei,

Jeg hører at dette opptar mye av tiden din. Det må være veldig slitsomt for deg. Det er ingen som liker tanken på at noen man er glad i kan dø.

Først av alt vil jeg si at det er helt normalt at man av og til tenker på dette. Selv om det er vondt så er det slik at mennesker vi er veldig glad i vil på ett eller annet tidspunkt bli borte. Dette er selvfølgelig veldig trist å tenke på, men en del av livet. Det å tenke på dette av og til er imidlertid ikke det samme som å tenke på dette hele tiden. Jeg har derfor skrevet ned noen tips til deg som kanskje kan bidra til å redusere tankekjøret noe.

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

Om du ønsker å prøve andre puste- og avslapningsteknikker finnes det også flere gode instruksjonsvideoer på nettet. Artikkelen "slik takler du stress" kan muligens også gi deg noen gode råd til hva du kan gjøre i hverdagen for å kunne slappe mer av i kroppen.

Jeg ønsker deg masse lykke til! Og husk at det kan ta litt tid å dempe stresset og tankekjøret du kjenner på. Det er derfor viktig å gi deg selv tid til å jobbe med dette.

Med vennlig hilsen psykolog