Hodet mitt ser ut som et rotete kontor

Hei,

Så slitsomt dette må være for deg. Jeg skjønner godt at du sender oss spørsmål for å få noen råd til hvordan dette kan bli bedre.

Hodet ditt er fylt med tanker. Dette skaper et kaos som påvirker deg mye i hverdagen.

Her er noen tips som jeg håper kan hjelpe deg.

• Søvn er viktig. Om du sover for lite, prøv å legg til rette for mer søvn fordi hjernen din trenger ro og å resettes for å fungere optimalt.
• Bevegelse og fysisk aktivitet. Som du vet, så henger det mentale og det fysiske tett sammen. Ta vare på kroppen din også. Ved å holde deg i god fysisk form, kanskje du kan like deg selv og kroppen din litt bedre?
• Bli bedre kjent med deg selv. Skriv ned tanker og følelser, og hva de får deg til å gjøre. Prøv å sortere litt i tankekaoset. Det er bare for deg.
• Legg merke til selvkritiske tanker. Dersom du får negative tanker om utseende ditt, kroppen eller hvordan du er som menneske, da bør det ringe en bjelle. Prøv å stopp deg selv i selvkritikken, finn en vennligere måte å snakke til deg selv som drar deg opp, ikke ned. Du trenger deg selv som støttespiller, ikke mobber.
• Snakk med noen som du velger å stole på. Da blir følelser lettere å bære på og du føler deg mindre alene. Du får hjelp til å sortere og du vil forstå deg selv bedre.
• Tilbring tid i naturen. Den er der for deg og kan gi deg ro og litt mer positive tanker.
• For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling/tankekjøret hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på de negative tankene. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.
• Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

Om du ønsker å prøve andre puste- og avslapningsteknikker finnes det også flere gode instruksjonsvideoer på nettet. Artikkelen "slik takler du stress" kan muligens også gi deg noen gode råd til hva du kan gjøre i hverdagen for å kunne slappe mer av i kroppen.

Jeg vil også anbefale deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som møter ungdommer som har det vanskelig hver eneste dag. Her vil du få god hjelp. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog