Jeg strever med å stoppe hjernen min fra å tenke!

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no når du har ting du lurer på.

Emetofobi er en overdreven frykt for at du og/eller andre i nærheten av deg skal kaste opp. Det er altså en spesifikk fobi og faller under kategorien angstlidelser. Vi kan ofte forklare det med at det er en intens og irrasjonell frykt for noe som i virkeligheten er liten eller ingen fare.

Det som er felles for alle som strever med en spesifikk fobi er at det har en stor innvirkning i livet grunnet måten man prøver å håndtere frykten på. Som f.eks. ved at man unngår sosiale settinger, reiser eller spesifikke matvarer på grunn av mistanke om at det kan forårsake kvalme og oppkast. For seg har det blitt så inngripende at du helst ikke vil forlate huset ditt.

De fleste som sliter med kvalmefobi zoomer automatisk inn på følelsen av kvalme i kroppen mye av tiden. Etter hvert kan du bli ganske god til å plukke opp selv det minste snev av kvalme. Når du kjenner et hint av kvalme øker angsten. Det gjør igjen at kvalmen øker.

Det er viktig at du forsøker å ikke vende oppmerksomheten innover på det du er redd for. Når tanker om kvalme og oppkast kommer forsøk å la tankene bare drive forbi. Du har ikke kontroll over tankene som kommer, men du kan kontrollere om du velger å gå inn i disse tankene eller ikke. Det blir litt det samme som en telefon som ringer. Du kan ikke velge om den skal ringe og det kan være veldig forstyrrende, men du kan velge å la være å svare på telefonen. Etter hvert vil personen i andre enden legge på. Fokus og oppmerksomhet på kvalme og oppkast vil kun forsterke engstelsen din.

Som sagt er det vondt med mye angst og oppkastfobi/emetofobi. Man kan bli fort kvitt dette ved rett behandling - det er det positive.

Det som er lurt å gjøre er å øve seg på situasjonene man unngår og å ikke bruke det vi kaller sikkerhetsstrategier. Sikkerhetsstrategier betyr alle tingene man gjør for å prøve å passe på at man ikke skal spy/kaste opp. Ved å passe på at man ikke kaster opp opprettholder man bare angsten og man vil ikke få det bedre. Typiske ting man passer på når man har oppkastfobi/emetofobi vil være å f.eks unngå ulike matvarer, måltider, personer (f.eks personer som man tenker kan være syke som f.eks barnehagebarn o.l), unngå klemmer, vaske seg unødvendig mye for å ikke bli syk, ikke kjøre bil/andre transportmidler osv.

Du skriver også at du tenker mye på ting du har sagt i lang tid etterpå. Grubling og overtenking kan være veldig slitsomt og tapper mye for krefter og energi.

Jeg har skrevet ned noen tips til deg som jeg håper kan hjelpe deg med å redusere tankekjøret og bekymringene dine.

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

- Og husk at det kan ta litt tid å dempe stresset og tankekjøret du kjenner på. Det er derfor viktig å gi deg selv tid til å jobbe med dette.

Hvis det ikke gir seg anbefaler jeg deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk som kan mye om dette. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger også ved link til en app som kan hjelpe deg med å gruble mindre.

Du er hjertelig velkommen til å skrive til oss igjen hvis du har behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?