Jeg er veldig redd for at mamma og pappa skal dø!

Hei,

Takk for at du kontakter oss og forteller hvordan du har det.

Noe av det som er skummelt og vanskelig med å være menneske er å vite at vi og alle vi er glad i en dag skal dø. Spesielt det at vi skal miste de vi har nærmest og lener oss mest på kan kjennes veldig skremmende ut. Samtidig er det ikke så nyttig å gå rundt å være redd for det som kan skje i fremtiden. Da vil vi bruke den fine tiden vi har sammen på å være stresset og bekymret.

Når du blir redd, så kan du minne deg selv på at du kjenner på frykt. Vi mennesker har en tendens til å tro veldig på tankene våre, og når vi er redde tenker vi flere skumle tanker. Det er sant at foreldrene dine en dag skal dø, men alle andre dager skal de det ikke. Du må leve med at du ikke vet hvilken dag det blir, men du kan minne deg selv på at nå lever de og de kan leve lenge. Selv om du kan få tanker om at de skal dø en dag, så betyr ikke det at det plutselig er mer sannsynlig at de dør snart. Det går også an å snakke med venner og familie rundt deg om at du kan bli redd for dette. Det er nok mange som kan kjenne seg igjen, og som er redde for det samme.

Jeg har skrevet ned noen tips til deg som kanskje kan bidra til å redusere tankekjøret noe.

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til - Og husk at det kan ta litt tid å dempe stresset og tankekjøret du kjenner på. Det er derfor viktig å gi deg selv tid til å jobbe med dette.

Med vennlig hilsen psykolog