Har hengt meg opp i at tankene mine kan velge et klokkeslett jeg skal dø

Hei,

Dette høres utrolig utmattende ut, og det er helt forståelig at du blir redd når hjernen din låser seg fast i slike tanker. Husk på at tankene dine ikke har en magisk kraft og det er ikke slik at du skal dø selv om du får tanker om det. Hjernen vår er ekspert på å dikte opp skumle scenarioer, men en tanke er bare en tanke - den kan ikke kontrollere når hjertet ditt slår eller når du skal dø.

SUDC er noe som rammer svært få barn og unge dessuten er det først og fremst barn i alderen 1-4 år som rammes av denne tilstanden. Sannsynligheten for at du vil oppleve dette er derfor minimal. Det at jeg beroliger deg på dette hjelper sikkert en dag eller to, men ikke i lengden.

Du er inne i en ond sirkel. Når man først blir redd for å dø, begynner hjernen automatisk å lete etter grunner til at det kan skje – og tankene vender derfor raskt tilbake igjen.

Jeg har skrevet ned noen tips til deg som kanskje kan bidra til å redusere tankekjøret.

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

- Og husk at det kan ta litt tid å dempe stresset og tankekjøret du kjenner på. Det er derfor viktig å gi deg selv tid til å jobbe med dette.

Du lurer på hvem du kan snakke med dette om. Helsestasjon for ungdom er ofte et fint sted å begynne. Her jobber det flinke fagfolk som kan mye om dette. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Det er også godt å snakke med foreldrene sine når man er mye redd. Jeg vil derfor anbefale deg å si noe til de om hvor mye dette plager deg.

Jeg legger ved link til en app som kan hjelpe deg med å gruble mindre.

Du er hjertelig velkommen til å skrive til oss igjen hvis du har behov for det.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Er du redd for alvorlig sykdom?

Trenger du noen å snakke med?