Hvordan komme ut av et sterkt oppheng?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver høres skikkelig slitsomt ut. Det kan ligne på et tvangspreget oppheng.

Energidrikk + koffein kan øke uro, hjertebank, angst og tankekjør gjøre hjernen mer fiksert (koffein kan faktisk forsterke tvangstanker).

Så får du en ond sirkel: Du tenker mye på energidrikke, det gjør deg urolig, uroen gjør at du får lyst på energidrikk (eller tenker enda mer på det) og mer koffein → mer uro → mer fokus. Det er hjernen som er overstimulert, ikke deg som “feiler”.

Prøv å senk presset. Å si til deg selv “jeg MÅ klare maks 1” kan gjøre opphenget sterkere. Målet nå er ikke perfekt kontroll. Målet er å roe nervesystemet. Om det noen dager blir 2: Ikke straff deg selv mentalt, ikke analyser det i timevis og bare: “Ok. Det skjedde. Videre.”

Når tanken om energidrikk kommer: Si mentalt: “Dette er bare en tanke, ikke en kommando.” eller: “Jeg tar stilling til dette senere.” Ikke diskuter med tanken. Ikke prøv å vinne. Bare avvis den rolig. Jo mer du kjemper med tanken, jo sterkere blir den.

I stedet for “nei”: “Jeg venter 15 minutter.” Ofte roer trangen seg når kroppen får litt tid. Sett alarm. Når den ringer vurder på nytt eller utsett 10 min til. Dette trener hjernen bort fra manisk fokus.

Gi kroppen et “rolig signal”. Dette høres enkelt ut, men er ekstremt effektivt: kaldt vann i ansiktet, 5 langsomme pust (inn 4 sek, ut 6–7 sek) eller stram hele kroppen i 10 sek → slipp. Dette sier til nervesystemet: “Vi er trygge.”

Ofte er det boksen, smaken og følelsen av “kick” som man lengter etter. Prøv heller koffeinfri energidrikk, kullsyrevann med smak eller te (mindre koffein, roligere effekt). Ikke fordi du “må slutte”, men for å gi hjernen et alternativ.

1–2 energidrikker betyr ikke at du ødelegger deg. Det som gjør deg mest urolig nå er fokuset og frykten, ikke mengden. Når hjernen er i alarmmodus, overdriver den faren.

Hvis tankene føles ukontrollerbare, du blir deprimert av det og det føles tvangspreget / manisk da er det helt innenfor å snakke med fastlege, helsesykepleier eller psykolog. Dette er akkurat typen ting de jobber med.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

10 tips som hjelper deg å endre vaner

Trenger du noen å snakke med?