Jeg sliter med kroppslige symptomer jeg blir veldig redd for

Hei,

Takk for at du skriver til oss når du har mye bekymringstanker.

Det høres slitsomt ut for deg å være så mye redd. Frykten får kroppen til å skille ut stresshormoner som igjen gir kroppslige symptomer. Det å gå med for mye stresshormoner, som kortisol, i kroppen over lang tid, tærer på den fysiske helsen.

Angst er en sterk fryktfølelse for noe som i virkeligheten ikke er farlig, men en tenkt fare. Noe kroppen og hjernen tolker som farlig for deg, siden hjernen ikke klarer å skille på en virkelig trussel og en tenkt trussel. Så her må du hjelpe den å sortere!

Det er viktig at du finner metoder som passer for deg, som kan dempe stresset og angsten din. Det er lett å overbevise seg selv om at en tanke stemmer siden den trigger frykten din. Øv deg på å senke trusseltankene om sykdom eller andre "farer". Du tror mest på det du forteller deg selv, så pass på at du demper frykten ikke nører opp under den. En tanke er bare en hendelse i sinnet, og representerer ofte ikke virkeligheten.

En god måte å få bedre kontroll over tankene dine, er å drive med mindfulness og meditasjon. Det handler om å øve på å ha et oppmerksomt nærvær, øve på fokus og observere tankene dine (som på avstand). Det gir også en indre ro for kropp og sjel.

Det er noe som må utøves regelmessig, kanskje sånn 10 minutter hver dag. Her kan du gjerne bruke youtube eller apper som kan veilede deg i prosessen. Se f.eks. her.

Hvis du tenker at det ikke er noe for deg, så er det viktig å finne metoder for å dempe stress og indre uro. Tenk etter hva som vanligvis gir deg glede og ro, og gjør mer av det.

Det kan være trening, hvor du må konsentrere deg om det du gjør, legge puslespill, løse sudoku, lese bøker og øve deg på å ha fokus... hva som helst, bare det gir deg tilstedeværelse her og nå.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no