De siste dagene har helse angsten min vært helt jævlig

Jente, 17

Hei. Har skrevet her før om helse angst. Og de siste dagene har helse angsten min vært helt jævlig for å si det sånn. Jeg våkner opp med angst, klump i brystet og halsen, sommerfugler i magen, skumle tanker om helsen, for ikke sove, griner og brekker meg og blir kvalm og pga dette så klarer jeg ikke å få kroppen min til å slappe av. Magen min strammer seg helt og det blir vanskelig å puste og de siste 2 dagene med angsten så klarer jeg ikke få magen min til å slappe av den strammer seg opp skikkelig og det er ubehagelig spesielt når jeg skal sove, og tankene mine begynner å bli skikkelig engstelige så skjer det. Hvordan kan jeg få kroppen min til å slappe av?? Føler meg så ubehagelig og engstelig vil bare at disse følelsene skal gå vekk men de gjør det aldri, er redd for å få kronisk angst eller noe, siden angsten min har begynt å skje oftere, og får angst av ting nå utenom helse angsten. Blir bare verre mentalt og sliter med selvmords tanker når angsten blir skikkelig sterk

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no igjen.

Det er forferdelig slitsomt å ha helseangst og jeg får inntrykk av at du sliter med mye angstsymptomer som skaper begrensninger for deg i hverdagen.

De med helseangst søker konstant bekreftelse på at det ikke er noe alvorlig, men svarene gir aldri mer enn en kortvarig lettelse i angsten.

Det er ofte at det er våre tanker som bestemmer hvilke følelser vi får. For å bli bedre må du jobbe med å innse at det er frykten for å bli syk som er hovedproblemet.

Du bør tenke over hvordan du ønsker å tolke kroppens signaler og dine handlinger, på en måte som ikke er så ødeleggende for deg. Mye handler om aksept. Og for å få til det, bør du med tankene dine forsøke å dempe frykten og lære å akseptere at noen ting ikke behøver å representere sykdom. Men det er ikke lett å få til dette på egenhånd og jeg vil anbefale at du snakker med noen, en helsesøster på skolen/helsestasjon for ungdom eller fastlegen din (om angsten, ikke din fysiske helse!!).

Dersom du tenker mye katastrofetanker om ting som kan gå galt, husk at det bare er tanker, og tanker er ikke farlige, de stemmer ofte ikke med virkeligheten.

Ta tilbake makten over tankene dine, det er du som bestemmer!

Det kan være lurt å skille mellom tanker og sannheter. Du kan øve deg på å tillegge slike helsetanker litt mindre troverdighet. Ting som ennå ikke har skjedd kan du foreløpig ta med en klype salt. Da vil redselen gradvis reduseres.

Hvis du er motivert, kan jeg også anbefale et selvhjelpsprogram for helseangst (+panikkangst), trykk her. Men den beste hjelpen får du ved å oppsøke profesjonell hjelp.

Når det gjelder generell angst og uro, vil jeg sterkt anbefale mindfullness eller meditasjon. Forskerne framhever at daglig praktisering av meditasjon, særlig mindfulness, gir forbedringer av symptomer på både angst og depresjon. Innen mindfulness vektlegges en aksept av følelser og tanker, her og nå, uten noen kritisk vurdering, uten å bedømme tankene, og en avslapning i kropp og sinn.

Det er en god øvelse som vil gi mer kontroll over tanker og følelser.

Det finnes mange gode apper som du kan bruke for å praktisere mindfullness, jeg er selv veldig fornøyd med appen "Headspace".

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 10.12.2023