Jeg gråter hver kveld fordi jeg føler at noe fælt kommer til å skje.

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no og vil gjøre noe for å få det litt bedre.

Det er forferdelig slitsomt å gå rundt å være redd mye av tiden.

Du beskriver å ha mye katastrofetanker / "worst-case-scenario" som bare skaper frykt og uro inni deg. Det er helt unødvendig.

Det er bra om du ikke unngår de tingene du frykter (som jo egentlig ikke er farlig), men viktig at du forsøker å dempe katastrofetankene dine.

Her er noen tips som kan dempe katastrofetankene:

- Ikke sett av tid til å gruble og bekymre deg. Når tankene og frykten dukker opp, øv på å si til deg selv at det kommer til å gå kjempebra - og skift fokus til noe annet.

- Når du kjenner frykt i kroppen, ikke bli stiv av skrekk, beveg kroppen så mye som mulig, det øker kontakten mellom hjernehalvdelene og forbedrer tenkingen.

- Pust rolig med magen, samtidig som du sier beroligende ting til deg selv. F.eks. "det er ikke farlig, det går bra, jeg (familien min) er trygg, o.s.v."

- Finn et godt "mantra" (noe du gjentar for deg selv som skaper trygghet og ro. Hent frem et "mentalt bilde" som det er knyttet positive følelser til.

- Avledning og distraksjon; Snakk med noen (om noe annet), les en god bok, hør på musikk, se en film. Skap minst mulig tid og rom for katastrofetenking.

-Spør deg selv; hvor relevant er bekymringen min? Det er svært liten risiko for at det du er redd for faktisk kommer til å skje.

-- Mindfullness og meditasjon kan være til stor hjelp hvis du lærer deg dette.

Håper noe av det jeg har nevnt over kan være til hjelp for deg.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no