Jeg tror jeg sliter med panikkangst

Hei jente 14 år,

Jeg forstår at dette er noe som er ubehagelig for deg! Så fint at du skriver til oss her i ung.no og spør om tips og råd.

Du skriver at du tror du sliter med panikkangst. Det er sånn at alle kan få panikkanfall, men når frykten for å få disse anfallene styrer livet i stor grad kan det hende man utvikler en panikklidelse som panikkangst. De fleste som får et panikkanfall vil synes dette er veldig ubehagelig, men det er viktig å huske på at det ikke er farlig.

Engstelse og bekymring kjennes ofte veldig kroppslig ut. Noen føler det som en klump i magen, andre kjenner det som en klump i halsen. Du skriver at du er redd for å bli kvalt og at dette går utover søvnen din. Og så kjedelig at dette skjer mens du er på ferie! Det er vanskelig å svare deg på om klumpen du har i halsen er et tegn på engstelse, og det trengs nok noen flere samtaler for å finne ut av det. Jeg vil derfor råde deg til å snakke med noen voksne om det du opplever, slik at du kan få hjelp og støtte til å håndtere det.

Den riktigste måten å håndtere panikkanfallene på når de kommer, er ved å stå i det helt til det går over av seg selv. Dette er veldig ubehagelig, men ikke farlig. Det vil si at, når du står i en situasjon der panikkanfallet kommer, bli værende i den situasjonen til det går over. Ikke flykt fra det du frykter, det vil gjøre at engstelsen øker. Når du blir værende i situasjonen gjentatte ganger, vil kroppen lære seg at det er helt ufarlig.

Når det gjelder generelle bekymringer og bekymringstanker, så finnes det mange gode triks og knep. Det gjelder å prøve litt forskjellig, og så finner du ut av hva som fungerer for deg. Du kan for eksempel skrive ned bekymringstankene dine i en notatbok, slik at du får disse mer på avstand. For mange hjelper det å snakke om det med noen, og på den måten få andre meninger og perspektiver. Jeg liker å se på tanker som skyer på himmelen som driver forbi oppmerksomheten din. Det er vanskelig å kontrollere tanker, men en kan aktivt velge å ikke gå inn i det og heller flytte fokuset ditt over på noe annet som f.eks. musikk eller tegning.

Siden du er usikker på om det er panikkanfall eller panikkangst du har, så kan det være lurt å sjekke det ut med en fagperson. Det finnes nemlig god help å få. Du kan for eksempel be om time hos fastlegen din eller ta kontakt med Helsestasjon for ungdom i kommunen der du bor når du kommer hjem fra ferie. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen når sommerferien er over. De kan gi deg god støtte og veiledning på hvordan å håndtere både panikkanfall og bekymringstanker.

Snakk gjerne med foreldrene dine! Det er viktig at de vet hvordan du har det og hva du opplever, slik at de kan være til god støtte og hjelp for deg.

Håper svaret er til hjelp for deg.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no