Jeg føler jeg blir kvalt under enkelte samtaler, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Dette må være veldig ubehagelig for deg! Å føle at man kveles er ingen god følelse.

Kanskje handler dette om at du blir nervøs eller engstelig for å snakke med enkelte mennesker. Det du opplever er ikke farlig, men det er veldig ubehagelig og man vil helst ikke at det skal skje.

Det er ikke sikkert du synes det er skummelt eller vanskelig å snakke med enkelte personer. Men hjernen din tenker annerledes. Hjernen din oppfatter det som en farlig situasjon og setter i gang alarmberedskapen i kroppen. Da kan man oppleve at det er vanskelig å puste, man kan bli kvalm eller svimmel, noen får hjertebank og blir svette, mens andre begynner å skjelve. Noen opplever flere av disse tingene på en gang.

Det kan være vanskelig å stoppe dette når det skjer. Men hvis du kjenner det i kroppen rett før det begynner så kan du for eksempel ha god nytte av pusteøvelser. Når du kjenner at det begynner å stramme til i halsen kan du puste inn mens du teller til 4 og så ut igjen mens du teller til 4. Gjør det et par-tre ganger etter hverandre og ha fokus på pusten.

For å forebygge at dette skjer kan det hjelpe å snakke med noen. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor. Helsesykepleier har mye erfaring med å snakke med ungdom som strever med ulike ting. Sammen med helsesykepleier kan du øve deg på pusteøvelser eller andre måter å håndtere dette på.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier