Når jeg startet å lese fikk jeg panikk. Hva skjedde og hvordan fikse det?

Hei

Jeg skjønner at det var en ubehagelig opplevelse. Det er helt forståelig hvis du ble redd og forvirra av det som skjedde.

Det du beskriver at du plutselig fikk panikk, ble varm, fikk problemer med å puste og nesten begynte å gråte høres ut som et angstanfall (eller panikkanfall). Det er ikke farlig, selv om det føles veldig skummelt i øyeblikket.

Under et panikkanfall vil kroppen reagere som om du er i fare, selv om du egentlig ikke er det. Hjertet slår fortere, pusten blir raskere, og du kan føle deg varm, kvalm, eller begynne å skjelve. Mange som opplever det for første gang skjønner ikke hva som skjer og det kan komme helt ut av det blå. Det betyr at du ikke trenger å være nervøs for å lese høyt foran andre, du har mestret dette tidligere og det kan være en engangshendelse.

Noen ganger kommer angstanfall / panikkanfall fordi man er stressa, trøtt, har mye tanker, eller kanskje kroppen bare “skrur på” alarmen uten grunn. Det betyr ikke at du har gjort noe feil, og det betyr heller ikke at det kommer til å skje hver gang.

Det er ganske vanlig å oppleve angstanfall en eller flere ganger i løpet av sitt liv.

Hva kan hjelpe deg. Det er ikke en oppskrift som med sikkerhet kan hindre at man får angstanfall igjen, men å øve på puste for å roe ned kan hjelpe.

Det finnes flere gode pusteøvelser. En enkel som du kan trene på er følgende:

Når du merker at du begynner å bli stressa, prøv å puste sakte inn gjennom nesa (tell til 4), hold pusten i et par sekunder, og pust sakte ut gjennom munnen (tell til 6). Hvis du trener på dette fremover vil du merke at det har en beroligende effekt.

Jeg anbefaler deg også å snakke med en voksen du stoler på. For eksempel foreldrene dine, en lærer du har god kontakt med, eller helsesykepleieren på skolen din. De kan hjelpe deg å forstå det som skjedde og finne ut hvordan du kan føle deg trygg igjen. I tillegg les gjerne artiklene under svaret her.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no