Begynt å våkne tidlig, også når jeg kan sove lenge. Tips?

Hei.

Jeg skjønner at det er kjedelig å våkne tidlig når du ikke må tidlig opp.

Ut fra det du skriver virker det som kroppen din har vent seg til å våkne tidlig, samt at du kanskje stresser litt med å være redd for å forsove deg i ukedagene, og som da henger igjen når du har fri? Det er ganske vanlig. Selv om du har fri eller ferie, kan den indre klokken fortsette å vekke deg til omtrent samme tid. Hos mange tar det litt tid før døgnrytmen endrer seg.

Hvis du fortsatt er trøtt når du våkner, kan det være lurt å se litt på hvor mange timer du faktisk sover. Ungdom på din alder trenger som regel 8–10 timers søvn. Hvis du legger deg sent og våkner tidlig, er det ikke rart hvis du blir sliten på dagtid.

Det finnes dessverre ingen enkel løsning som gjør at du plutselig sover lenger. Det som ofte hjelper mest, er å ha en fast døgnrytme, være fysisk aktiv og unngå koffein de siste timene før du legger deg. Energidrikk kan gi et løft der og da, men den kan også gjøre det vanskeligere å få god søvn, særlig hvis du drikker den sent på dagen. Du skriver ikke noe om at du drikker energidrikk, men bare et tips.

Prøv å tenke gode tanker før du skal sove. Si til deg selv at nå har du fri, du kan slappe av og sove lenge. Våkner du tidlig, snu deg rundt, pust gode dype pust ned i magen og si det samme til deg selv da.

Hvis dette har vart lenge, og du nesten hver dag føler deg trøtt selv om du prøver å sove nok, synes jeg det er lurt å snakke med fastlegen. Da kan dere sammen se på om det kan være andre ting som påvirker søvnen, og hva som kan hjelpe deg videre.

Prøv å gi kroppen litt tid, og ikke bli for bekymret fordi du våkner tidlig en periode. Det viktigste er hvordan du har det i hverdagen og hvordan du føler deg over tid. Hvis du fortsatt er mye trøtt , eller opplever at søvnen går utover hverdagen din, synes jeg du skal ta en prat med fastlegen eller helsesykepleier. Sammen kan dere finne ut av hva som kan hjelpe deg.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Skjermråd for ungdom

Har du tankekjør og grubler mye?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om