Hvorfor våkner jeg så tidlig, og hva kan jeg gjøre for å sove lenger?

Gutt, 17

Hei, jeg har hatt utfordringer med søvn over en lengre periode nå. Når jeg er hjemme diverse greit men våkner av meg selv rundt kl 7. da er jeg fortsatt trøtt men samtidig er kroppen klar. For sov jeg veldig lenge og var B menneske? Hvis det betyr og være våken lenge og sove lenge. Men så snudde det litt og jeg har ikke klart og komme ut av skolehverdagens rytme hvor jeg står opp kvart på 7 for og rekke skolen. Nå er jeg på hytten og sliter med å få tilstrekkelig med søvn. Jeg er aktiv og trener regelsmesig 3/4 ganger i uken. Både styrke og litt kondisjon. Jeg vets søvn er viktig og lurer derfor på om dere har noen triks. Jeg har brukt melatonin men våkner fortsatt tidlig. Jeg er ikke interessert i å tukle med kroppen med og ta noen sterke sove medisiner og tror hellernikke det er aktuelt. Men jeg er opptat av og ta vare på kroppen og er redd søvnen min skader meg. Selv merker jeg at jeg blir sliten og trøtt. Men tyr til energidrikk som hjelpe middel. Men begrenser meg til max en 500ml

Hei

Takk for at du skriver til oss i Ung.no.

Det høres ut som du er opptatt av å ta vare på kroppen din, og det er fint at du prøver å finne årsaken i stedet for å ty til sterke sovemedisiner.

Ut fra det du skriver virker det som kroppen din har vent seg til å våkne rundt klokken 07. Det er ganske vanlig. Selv om du har fri eller er på hytta, kan den indre klokken fortsette å vekke deg til omtrent samme tid. Hos mange tar det litt tid før døgnrytmen endrer seg.

Du skriver at du fortsatt er trøtt når du våkner. Da kan det være lurt å se litt på hvor mange timer du faktisk sover. Ungdom på din alder trenger som regel 8–10 timers søvn. Hvis du legger deg sent og våkner tidlig, er det ikke rart at du blir sliten på dagtid.

Det finnes dessverre ingen enkel løsning som gjør at du plutselig sover lenger. Det som ofte hjelper mest, er å ha en fast døgnrytme, være fysisk aktiv (som du allerede er) og unngå koffein de siste timene før du legger deg. Energidrikk kan gi et løft der og da, men den kan også gjøre det vanskeligere å få god søvn, særlig hvis du drikker den senere på dagen.

Melatonin kan være til hjelp for noen, men det gjør ikke nødvendigvis at man sover lenger eller unngår å våkne tidlig.

Hvis dette har vart lenge, og du nesten hver dag føler deg trøtt selv om du prøver å sove nok, synes jeg det er lurt å snakke med fastlegen. Da kan dere sammen se på om det kan være andre ting som påvirker søvnen, og hva som kan hjelpe deg videre.

Prøv å gi kroppen litt tid, og ikke bli for bekymret fordi du våkner tidlig en periode. Det viktigste er hvordan du har det i hverdagen og hvordan du føler deg over tid. Hvis du fortsatt er mye trøtt når skolen starter igjen, eller opplever at søvnen går utover hverdagen din, synes jeg du skal ta en prat med fastlegen eller helsesykepleier. Sammen kan dere finne ut av hva som kan hjelpe deg.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 14.7.2026