Er redd for å ikke få sove.

Jente, 17

Hei! Jeg er så utrolig sliten og kvalm hele tiden. Jeg er kjemperedd for å legge meg om kvelden fordi jeg er så redd for å ikke sovne. Det er jo ikke noe farlig å slite med å sove ei natt innimellom, men hvis jeg ikke sovner så blir jeg redd. Når jeg da blir redd blir kroppen så anspent at jeg blir kvalm til jeg da tilslutt må stå opp for å kaste opp og da er jeg jo lys våken. Er det vanlig å være så redd for å sove? Er jeg bare litt redd eller er det angst?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss. Du er ikke alene om å ha bekymringstanker om at du ikke får nok søvn eller ha en redsel for å ikke få sove. For noen kan denne redselen bli en selvoppfyllende profeti. At man pga. angsten for å ikke få sove faktisk ikke får sove.

Jeg tror du har det litt slik da angsten din for å ikke få sove gjør at du faktisk ikke får sove. Jeg tenker derfor at det kan være lurt at du snakker med noen om den angsten du har for å ikke få sove. Snakk med fastlegen din eller med helsesykepleier på skolen din. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Jeg skal fortelle deg litt om søvn og komme med noen råd til deg.

Som regel er faktisk kvaliteten på søvnen vår bedre enn vi tror. Som regel trenger vi mellom 7-8 timer søvn hver dag, hverken mer eller mindre. Tenåringer kan ha behov for noe mer søvn.

Det er noen råd du kan følge for å optimalisere søvnen din:

- Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid. Det vil si at du ikke skal legge deg før du faktisk skal sove

- Unngå å sove på dagtid

- Regelmessig mosjoner er viktig, men avslutt minst 3 timer før sengetid for å unngå for høy aktivering når du skal sove

- Stå opp til samme tid hver dag, også i helger

- Få minimum 30 min dagslys daglig

- Unngå sterkt lys dersom du våkner på natten

- Unngå inntak av koffein etter kl 17

- Unngå å ta med deg bekymringer til sengs. Forsøk å sette av en "bekymringstime" på dagtid hvor du kan fundere over bekymringer. Forsøk å ikke gjøre dette før leggetid.

- Om du ikke sovner i løpet av 15-20 min: Stå opp og gjør en beroligende aktivitet. Gå til sengs når du er søvning.

Jeg har her presentert noen tips for å forbedre og optimalisere søvnen. Håper du kan ta i bruk disse og at du får nytte av dem. Snakk med noen slik jeg har anbefalt deg her. Da vil du få hjelp slik at du blir mindre engstelig og får bedre søvn. Legger ved noen artikler her til deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no

Besvart: 14.3.2022