Har jeg angst, og hva kan jeg gjøre for å få det bedre?

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Angstlidelser refererer til tilstander hvor hovedsymptomet er angst, altså en irrasjonell frykt. Man kan ha angst for bestemte objekter, situasjoner, eller det kan være en slags frittflytende angst hvor man er generelt urolig og bekymret.

Det er ikke uvanlig at angsten melder seg spesielt mye på kveldstid. På kveldstid har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og det er derfor lettere å la seg overvelde av vonde tanker og følelser på kveldstid. Vi på ung.no setter ikke diagnoser, så jeg kan dessverre ikke gi deg et sikkert svar på om du har en angstdiagnose eller ikke.

Det vi vet er at det å forbedre søvnen er svært viktig for hvordan vi har det, både psykisk og fysisk. Jeg skal derfor gi deg noen råd som kan gjøre at du får bedre søvn:

- Stå opp og gå til sengs til omtrent samme tid hver dag. Dette er viktig for å opprettholde en jevn døgnrytme.

- Dersom du ligger i sengen og ikke får sove - stå opp og gå til et annet rom. Legg deg når du er trøtt. Dette er viktig fordi man ønsker å opprettholde en relasjon mellom seng og tretthet.

- Unngå inntak av koffeinholdige drikker etter kl 17.

- Sørg for å være i fysisk aktivitet på dagtid slik at du blir trøtt på kvelden.

- Sørg for å få nok dagslys. Dette er viktig for døgnrytmen vår.

- Unngå å skru på lyset på natten dersom du våkner.

- Snakk med noen om hvordan du har det, slik at du kan få hjelp til å sette ord på vonde tanker og følelser. Det er god hjelp å få dersom det viser seg at du har angst. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din, helsestasjonen for ungdom der du bor, eller foreldrene dine.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til. Håper du får det bedre snart.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no