Jeg får ikke sove. Har prøvd alt og ingenting virker.

Jente, 16

Hei, jeg får ikke sove. Jeg har sovd 7 timer på 3 døgn nå og dette er det værste det har vært. Har prøvd å sove i over 2 timer nå men det funker ikke. Ellers får jeg heller ikke sove, jeg begynte på 1mg melatoning men det funket ikke så jeg fikk resept på melatonin AGB 2mg og jeg tar den klokken 19 hver kveld men får framdeles ikke sove før flere timer etterpå, og når jeg først sovner så sover jeg dårlig gjennom hele natten, får mareritt og cåkner flere ganger som gjør at jeg får kanskje 3 timer søvn og når jeg ikke tar den får jeg heller ikke sove. Har prøvd alt, bruker ikke telefonen eller noe sånt før jeg legger meg og har det kaldt på rommet med en litt tung dyne over meg. Rommet er helt mørkt og jeg gjør ulike beroligende ting før jeg legger meg men ingenting funker. Og de nettene der jeg først får sove så klarer jeg ikke å stå opp uansett hvor lenge jeg har sovet. Jeg trenger virkelig hjelp men jeg vet ikke hva jeg kan gjøre eller si. Det går helt utover skolen og energien min

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om søvnproblemene dine.

Dette forstår jeg er utrolig slitsomt og fortvilende for deg.

Søvnløshet eller insomnia handler om at du i minst 1 måned har slitt med følgende:

Vanskeligheter med å falle i søvn og
Problemer med å opprettholde søvn og
Opplevelse av ikke å være uthvilt etter søvn

De fleste som sliter med søvnløshet, har i tillegg andre påkjenninger i livet og sliter kanskje i tillegg med f.eks. angst, stress, tristhet, frykt... og vil derfor ha god effekt av å gå til samtaler om det som er belastende i livet. Tror du dette kan stemme for deg?

Det er helt normalt å ha perioder i livet hvor søvnen er dårlig. Jeg får inntrykk av at du gjør mye "riktig" for å hjelpe deg selv å sove, men finner ikke søvnen likevel.

Det finnes ulike behandlinger for insomnia, behandling uten medisiner er helt klart det beste, for da kan du finne gode vaner som hjelper på lang sikt for nettopp deg.

Her er noen råd, selv om du har prøvd mye, så håper jeg noe kan være til hjelp for deg:

- Hvis du blir liggende lenge (over 30 min) uten å få sove, stå opp, gjør noe kjedelig (ikke skjerm) og legg deg igjen når du blir trøtt.

- Ikke sov på dagtid.

- Viktig å få dagslys på dagen og være i aktivitet. Om du blir sittende mye inne, og har lite bevegelse i kroppen, er det mye vanskeligere å finne søvnen på kvelden. Selv om det er kalt og mørkt ute, gå deg en liten kveldstur.

- Stå opp til samme tid hver dag. Hvis du har insomnia, bør du ikke skeie ut i helgene, men prøve å holde på samme rutine hver dag. Å "oversove" noen dager innimellom, ødelegger for dette.

- Spis og drikk nok, ikke legg deg sulten. Les helst en bok og legg bort skjerm enda tidligere enn du gjør nå. Hos noen så sitter skjermlyset i mye lenger (i netthinnen) og påvirker melatoninutskillelsen.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 25.1.2025