Redd for å sove og får aldri til å sovne uansett hva jeg prøver

Jente, 15

Jeg er redd for å sove. Jeg får aldri sove og har heller aldri fått det til. Helt siden jeg var 6 år har jeg gått på melatonin på resept fra legen. Jeg slutta med melatonin for noen år siden da jeg opplevde bivirkninger jeg ikke vil ha. Søvn er et stort problem for meg, og jeg sliter så innmari med å få sove. Jeg kan ligge å vri meg i flere timer før jeg faktisk sovner, og det er så sykt ubehagelig å ha tusen tanker hele tiden. Dette med at jeg aldri får sove, uansett hvor tidlig jeg legger meg, har bare blitt til en frykt for meg der jeg gruer meg til å legge meg fordi jeg vet at jeg får jo ikke sove uansett hvor mye jeg prøver. Jeg skjønner ikke hva jeg gjør galt for jeg trener nesten hver dag, er i aktivitet hver eneste dag, spiser nok og sundt, kutter ut sukker og koffein, prøver å legge bort telefonen 1-2 timer før jeg skal legge meg, leser bok hvis jeg ikke får sove, men absolutt ingenting funker. Jeg bare får ikke sove i det hele tatt. Hva skal jeg gjøre?!

Svar

Hei!

Det høres ut som du har slitt med søvnproblemer i mange år, og at det nå har utviklet seg til en frykt for å legge deg, fordi du vet hvor vanskelig det blir å sove. Det må være utrolig frustrerende, særlig når du føler at du gjør alt "riktig" uten at det hjelper.

Du beskriver også at du har mange tanker når du ligger i sengen, noe som er vanlig ved søvnproblemer. Noen opplever at hjernen "skrur seg på" når de legger seg, og at det å prøve å sovne bare gjør det verre. En strategi kan være å stå opp igjen etter ca. 20-30 minutter hvis du ikke sovner, og gjøre noe rolig i et annet rom før du prøver igjen. Dette kan hjelpe hjernen til å assosiere sengen med søvn i stedet for frustrasjon.

Når søvnproblemene har vart så lenge og påvirker deg så mye, kan det være lurt å få hjelp fra fastlegen. Fastlegen kan utelukke underliggende plager som kan medvirke til søvnvansker eller søvnsykdommer, gi behandling for søvnløshet eller henvise deg videre til noen som kan gi slik behandling. Om andre sykdommer utelukkes så er kognitiv atferdsterapi for søvn som oftest anbefalt behandling.

Det er viktig at du ikke føler deg alene i dette. Det finnes hjelp å få, og det er fullt mulig å få en bedre søvnrytme, selv om det kan ta tid. Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din for videre oppfølging. Du kan også lese mer om søvn og søvnproblemer nedenfor. Lykke til!

Mvh

Legen, ung.no

Besvart: 14.2.2025