Redd for skader på grunn av for lite søvn, men har forsøkt alt

Jente, 13

Hei☺️ jeg har hørt at hvis du sover færre timer den anbefalt i en lang periode så er det større sjanse for å få komplikasjoner med kroppen / dø tidligere, Er dette sant? Fordi jeg sover ikke mer enn ca. 3-5 timer vær natt. Og dere/du kommer sikkert til å si at jeg burde lage meg en bra døgnrytme eller lukke øynene og prøve litt lengre eller noe sånt, men trust me jeg har virkelig prøvd ALT til og med melatonin, så jeg ender jo opp med å se opp i taket og bare vente til jeg blir så trøtt at jeg ikke klarer å holde øynene mine åpne lenger og da er jo klokken ca. 04.00 - 06.00. Som oftest føler jeg at det er noe forferdelig galt med meg fordi jeg kan ha vært våken hele natten før (fikk ikke sove) og forsatt ikke få sove før kl. 05.00 natten etter. Jeg er såå lei av dette her:( Jeg er jo livredd for at jeg skal dø 30+ år tidligere fordi jeg ikke fikk bra med søvn i mange år. Håper dere/ du skjønte litt om hva jeg mente. Mvh jente 13 år🙈

Svar

Hei!

Jeg forstår at du er bekymret, fordi 3-5 timer er absolutt alt for lite søvn både for en voksen, og spesielt for noen på din alder. Du har rett i at for lite søvn over tid øker risikoen for en lang rekke sykdommer, både fysiske og psykiske. I tillegg reduserer det vår fungering i stor grad, det vil si man blir mindre lykkelig, tenker mindre klart, har dårligere konsentrasjon osv. Dette er ikke bare følelser man har, men det kan objektivt måles, man scorer for eksempel mye dårligere på en IQ-test ved søvnmangel.

Du skriver at du har forsøkt alt, og det høres ut som om du selv har jobbet hardt for å bli bedre. Det høres dog (heldigvis) ikke ut som om du egentlig har forsøkt anbefalt behandling ved søvnløshet over tid. Da er det nemlig frarådet å gjøre akkurat det du beskriver, - å bli liggende i sengen over tid selv om man ikke får sove. Hjernen må lære seg å slappe av og forbinde sengen med søvn, ikke stress for at man ikke sovner. Dette kalles kognitiv atferdsterapi for søvn, og det finnes både kurs og informasjonsmateriell for hva du må gjøre (en slags oppskrift). Dette er noe du kan prate med fastlegen din om. Medisiner er sjeldent en mirakelløsning på søvnvansker.

Anbefaler derfor at du bestiller time hos fastlegen din for å prate om slik søvnbehandling.

Du finner mer informasjon og et selvhjelpskurs her.

Håper svaret var nyttig for deg.

Mvh

Legen, ung.no

Besvart: 16.10.2025