Hvordan bli bra fra langvarige søvnvansker?

jeg sliter med søvn. Det er veldig sjeldent jeg sover mer enn 3-4 timer om natta, ligger bare å tenker(vart siden vinter 2023).Jeg har vært hos legen fler ganger og nå føler jeg meg bare hjelpesløs.Jeg har sluttet å drikke koffein, alkohol(som er kjipt fordi det sosiale ikke blir det samme lenger),legger bort mobilen minst 1time før leggetid,spiser ikke rett før jeg skal legge meg,går turer på dagen,tar varme dusjer eller bad før leggetid.Føler jeg gjør alt rett men, Hver gang jeg skal legge meg får jeg bare helt sinnsykt hjertebank og blir engstelig.Jeg begynner å bli gal fordi jeg klarer ikke å få til ting i hverdagen og jeg blir kjempe emosjonell hele tiden,har også lagt på meg.Føler virkelig at jeg har mistet veldig mye av gleden min pga dette.Før så hadde jeg masse energi og har hatt en tendens til å ikke prioritere søvn fordi det gikk bra i starten.Legen min skjønner ikke. Er det noe annet jeg kan gjøre? Mamma og pappa har kjøpt badstue fordi de hadde lest at det kunne hjelpe.