Sliter med å sove, prøvd å fikse det, men nei. Må være klar til skolen.

Jente, 14

Hei! Jeg er en jente på 14 år:) jeg har slitet veldig mye med søvn i det siste. Jeg har prøves og fikse døynryttmen min i snart en uke, jeg sover 3-4 timer hver natt.. dette starter og stresse meg litt snart fordi det har vart hele juleferien og jeg får ikke til, jeg har også startet og miste matlysten min, så spiser ikke mer en et ok måltid om dagen og kanskje litt ekstra, tror du det har noe med søvnen? Nå starter skolen igjen og jeg vil også gjerne få på plass døynryttmen min.. nå er klokka 06:13 og istad la jeg meg før og sovet sirka 23:30 og våkna igjen 02:40 ca av veldig dårlig søvn og har ikke sovet siden..

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Takk for at du skriver til Ung.no

En jente i din alder, 14 til 18 år trenger mer søvn enn yngre barn og voksne. Dere trenger litt over 9 timer søvn per natt. Ellers er hovedregelen at voksne trenger 7 ½ til 8 timer søvn.

Det er ikke uvanlig å slite med søvn etter ferier der rytmen er blitt endret.

Spise regelmessig så ikke blodsukkeret svinge så mye. Minst 4 måltider fordelt over hele dagen.

For å komme i rute må du legge deg til samme tid hver dag. Ikke for mye mat som kroppen må fordøye når du skal sove. Står du opp kl. 07.00 må du være i seng Kl. 22.00 for å få anbefalt søvn.

Ingen mobil eller andre skjermer som kan forstyrre. Vekkeklokke for å våkne. Frisk luft i rommet. Legg deg og stå opp til samme tid hver dag. Og få frisk luft, og dagslys hver dag. Gå en tur så kroppen får beveget seg og du får mye fint dagslys. Det er ikke uvanlig å trenge noen dager på å finne rytmen igjen.

Det her får du til.

Ta og en titt å artiklene jeg har lagt med.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 7.1.2022