Er ikke deppa, men får aldri nok søvn. Dagene blir ræva. Tips for å sovne.

Hei

Takk for at du skriver til Ung.no

Det å slite med å få sovne kan ha flere årsaker.

Som 13 åring er det anbefalt at du får sove 8 til 10 timer hver natt. Står du opp kl.07.00 må du være i seng senest kl. 22.00. Det her kommer du til å klare å endre på. Det kan være du trenger noen dager for å finne din rytme.

Det kan være ting som kan gjøre det vanskelig å falle i søvn.

Har du mye å tenke på som det er vanskelig å finne svar på for eksempel. Da kan det være lurt å snakke med en voksen om det som opptar deg. Er det ok så snakk med pappa eller en annen voksen du stoler på om det som er vanskelig. Helsesykepleier på skolen kan mye om søvn og hun har taushetsplikt. Hun forteller ikke noe videre til andre.

Er du lite aktiv på dagen kan det ødelegge søvnen. Kroppen din trenger å bli brukt hver dag. Har du mulighet så kan det være fint å gå til og fra skolen hvis det er trygt og ikke for langt. Går du 20 minutter hver vei til skolen har du gjort en god jobb for kroppen og det å sove på natten.

Det er og viktig å ikke legge seg sulten. Kveldsmat som brød, grøt er fin mat som holder deg mett lenge. Og du kan oppleve å sove lenge.

Rommet du skal sove i bør luftes slik at det er frisk luft i rommet. Du velger hvor mørkt det skal være for at du skal få sovet.

Sett en klokke til å ringe når du skal stå opp.

Det her kommer du til å klare heier på deg.

Lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no