Hvordan få en god natts søvn?

Jente, 16

Så i det siste har hatt litt problemer med søvnen? Startet egentlig ganske tidlig i juleferien, endte opp med å da sove litt lenge siden jeg sovnet så sent. Men selv de dagene jeg sto opp tidlig (rundt 8) slet jeg med å sovne igjen. Dette ble mye verre etter jeg kom hjem. Siden 27 desember. Jeg har prøvd det tipsene sier, vær aktiv, få deg frisk luft, tren, jeg leser i ca 40 minutter før jeg legger meg. Har prøvd de puste/soveøvelsene har ikke hjulpet noe. Det tar opptil 2 timer for meg å sovne. Jeg legger meg ca 10, så jeg sovner ofte ikke før klokka er sånn kvart over 12. Jeg står opp ti på seks hver dag. Jeg trenger ikke så mye søvn, men jeg må overleve på skolen med 5-6 timer med søvn. Det funker ikke, sovnet nesten i hele går, selv i favorittfaget mitt. Jeg får hodepine, blir ekstra emosjonell og orker bare ikke. Uansett hva jeg gjør klarer jeg ikke å sovne, er så ekstremt lei av det. Vil bare ha en god natts søvn.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Huff, jeg forstår at dette er slitsomt for deg! Du skal ha kred for at du legger deg og står opp til samme tid, selv om du ikke får sove med en gang du legger deg. Gode rutiner er første skritt til å få sove bedre.

Ellers skriver du at du har forsøkt alle råd. Både ift aktivitet, frisk luft og pusteøvelser. Ikke slutt med å være i aktivitet og frisk luft, det vil uansett være godt for deg, og vil bidra til bedre søvn på sikt.

Jeg forstår at du er ute etter en quick-fix. Mitt råd til deg er å slutte å fokusere på at du må sove når du legger deg kl 22. Ikke ha klokken slik at du hele tiden ser den, og ikke tenk på hvor lang tid det tar før du sovner. Bare ligg og slapp av, og tenk at det viktigste er ikke å sovne, men at kroppen får hvile, og så får du bare ligge der å hviler. Mans du ligger å hviler, kan du forsøke å telle baklengs fra 200 til 0, men bare teller hvert 3. tall. Altså 200-197-194-191- osv. Det er lett nok til å sovne, og vanskelig nok til å få vekk andre søvnforstyrrende tanker :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 8.1.2022