Kan helsesykepleier skrive ut resept?

Hei!

Det er bra at du skrev til oss om dette.

Helsesykepleier kan ikke skrive ut resept på annet enn prevensjon.

Hvis en arbeider og gjennomfører gode søvnrutiner, vil de fleste få sove.

Det handler om å gjøre akkurat det samme hver kveld, helt til det sitter. En må legge seg til samme tid hver kveld og heller ikke avvike for mye i helgene.

I den vedlagte artikkelen er det 10 tips til god søvn.

Det finnes briller som demper det blå lyste fra skjermer, såkalte "bluelight briller". Det hjelper mange. Du kan google og se hva som kommer opp.

Finn kveldsrutiner og gjør den sakte. bruk gjerne en time på forberedelser til å legge deg. Du kan starte med å lufte soverommet og gjøre sengen klar.

Spis kveldsmat.

Lag matpakke til neste dag som du legger i kjøleskapet med en flaske vann. Pakk sekken med gymtøy. Legg fram klærne du skal ha på deg neste dag.

Bruk tid å fjerne eventuell sminke/make up.

Puss tenner og gjør deg ferdig på badet.

Ha gjerne noe du kan lese i et kvarters tid før du slukker lyset.

Finn en god liggestilling. Kjenn at hele kroppen hviler mot madrassen. Pust rolig inn og ut.

Tenk på noe hyggelig før du lar tankene gli. Husk å puste sakte.

Det finnes apper med lyder, whitenoise eller annet, som hjelper noen. Andre ønsker å ha det helt stille. Noen bruker ørepropper. Da hører en kanskje bare ens egne hjerteslag og pusten. Det kan være beroligende.

Ellers kan du sikre deg at du er fysisk aktiv. Da blir du mer sliten og det er lettere å sovne.

Hvis du ikke får sove etter om lag 15 til 20 minutter skal du stå opp og gå ut av sengen. Du kan sitte og lese. Ikke les noe som er så spennende at du blir lysvåken. Når du kjenner du er avslappet igjen, legger du deg og følger planen med å kjenne underlaget/madrassen, puste rolig og tenke på noe hyggelig før du lar tankene gli.

Noen har stor hjelp av meditasjon.

Du kan snakke med helsesykepleier om dette.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no