Hvordan får jeg sove?

Hei!

Det kan være perioder der en strever med å sove fordi det er så masse tanker i hodet som forstyrrer en, når en skal sove.

For mange av oss hjelper det å snakke med en fagperson om alt det vi tenker på og kanskje bekymrer oss for. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen. Da vil du få gode innspill som kan hjelpe deg å plassere hva du kan gjøre noe med, og hva du ikke kan gjøre noe med. Det du ikke kan gjøre noe med må du la ligge.

Det å gjøre akkurat de samme tingene hver kveld og legge seg til samme tid hver kveld hjelper også.

Sikre deg at du ikke ser på skjermer den siste timen før du legger deg. Da unngår du det blå lyset fra skjermene, som kan bidra til å holde deg våken. Legg telefonen bort og slå av alle alarmer.

Sikre deg at rommet du skal sove i er svalt. Ordne pute og dyne klart.

Det å spise kveldsmat, deretter pakke skolesekken til neste dag, legge frem klærne du skal bruke, og gjerne også lage matpakken til neste dag og legge den i kjøleskapet og deretter gjøre seg ferdig på badet, kan være en god rutine.

Du kan lese i en bok når du har lagt deg.

Når du skal sove kan du finne den beste stillingen du vet, og så at du slapper av.

Kjenn hvor godt det er å ligge i sengen. Kjenn at hele kroppen hviler mot madrassen. Pust rolig. Det å tenke på hyggelige ting kan hjelpe. Andre har et "bilde" i hodet som de "ser" på inni seg. Det kan være av sjøen, fjell eller skog.

Unngå å snu deg rundt. Ligg rolig. Pust rolig pg "se på bildet".

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no