Hvordan kan jeg sove bedre og slutte å over tenke?

Hei!

Så fint at du skrev til oss og spurte om dette.

Hvis en kommer inn i et slags tanke-kjør, at tankene kverner rundt, kan det være vanskelig å sovne.

Når en har mye å tenke på, kan det være fint å snakke med en fagperson. Det er noe med å sette ord på

• tankene en har
• det som plager en
• det som bekymrer en

Du vil få gode innspill og spørsmål som kan hjelpe deg.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen. Hvis det er vanskelig å forklare kan du vise skjermbilde av det du har skrevet og svaret her. Da slipper du å si så mye til å begynne med.

Mens du venter på hjelp kan du se om det å

• gjør noe med det du kan gjøre noe med
• la det ligge det du ikke kan gjøre noe med

Hvis du forstår forskjellen på disse to tingene, kan det hjelpe deg å finne mer ro.

Det kan være lurt at du lager gode kveldsrutiner. Hvis du gjør akkurat det samme hver kveld før du skal legge deg, kan det være lettere å sovne.

• ikke tv/skjerm 1 time før du skal sove
• spise kveldsmat
• lufte soverommet og gjøre senga klar til å sove i
• legge fram klær til neste dag
• Før skoledag;
  • lage matpakke, vannflaske og sette det i kjøleskapet
  • gjøre klar skolesekken
  • gymtøy
• kveldsstellet; toalettet, deretter vaske hender og ansiktet, pusse tenner
• si god natt til familien
• legge deg og finne ei god stilling i senga og kjenne at hele kroppen ligger tungt mot madrassen
• puste sakte inn og ut
• tenke bare fine, positive og gode tanker;
  • noe du gleder deg til
  • tenke på de fine folkene du har i livet ditt
  • fine opplevelser du har hatt

Øv på dette.

Sikre deg at du spiser nok mat gjennom dagen og at du er fysisk aktiv.

Snakk med helsesykepleier når skolen begynner igjen.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no