Jeg trenger hjelp. Klarer ikke å sove.

Hei!

Så fint at du skrev til oss om dette.

Det er noen som strever med å sove.

Hvorfor det er sånn er forskjellige fra person til person.

Kanskje skjer det mye rundt deg nå som stresser deg?

Hvis en har mye å tenke på, kan det være fint å snakke med en fagperson. Det er noe med å sette ord på

• tankene en har
• det som plager en
• det som bekymrer en

Du vil få gode innspill og spørsmål som kan hjelpe deg.

Du kan snakke med en fagperson på helsestasjon for ungdom.

Hva en gjør i løpet av dagen kan også påvirke, i tillegg til inntak av koffein; te, iskaffe, energidrikker og noen brus.

Det kan være lurt at du lager gode kveldsrutiner. Hvis du gjør akkurat det samme hver kveld før du skal legge deg, kan det være lettere å sovne.

• ikke tv/skjerm 1 time før du skal sove
• spise kveldsmat
• lufte soverommet og gjøre senga klar til å sove i
• legge fram klær til neste dag
• kveldsstellet; toalettet, deretter vaske hender og ansiktet, pusse tenner
• si god natt til familien
• legge deg og finne ei god stilling i senga og kjenne at hele kroppen ligger tungt mot madrassen
  • puste sakte inn og ut
  • tenke bare fine, positive og gode tanker;
    • noe du gleder deg til
    • tenke på de fine folkene du har i livet ditt
    • fine opplevelser du har hatt
• Før skoledag;
  • lage matpakke, vannflaske og sette det i kjøleskapet
  • gjøre klar skolesekken
  • gymtøy

Øv på dette.

Sikre deg at du spiser nok mat gjennom dagen og at du er fysisk aktiv. Da vil det også være lettere å sovne.

Du kan også snakke med helsesykepleier når skolen begynner igjen.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no