Hvor lite søvn er så lite at det begynner og gå inn i faresonen?

Hei!

Så bra at du skrev til oss om dette.

Det er tungt når en ikke klarer å sove nok. Det går ut over konsentrasjonen, hvordan en føler seg og hvordan en har det. Det er slitsomt.

Det er ikke farlig å få for lite søvn ei natt. Det klarer de fleste av oss. Men det er når det er over lang tid at det kan skape helseproblemer.

Når man snakker om at det er farlig, så er det nok for de som sover lite over mange, mange år. Noen sover kun 4 timer på natt år etter år. For de kan det være en helserisiko. Se artikkelen om søvn og søvnvansker under her.

Du skriver at du ikke orker å si noe om hvorfor du ikke sover, at det ikke er relevant.

Men hvis du vet årsaken til at du ikke får sove, er det kanskje lurt å se om noen kan hjelpe deg med det?

Er det noen som kan hjelpe deg med det du strever med?

Hvordan er hjemmesituasjonen? Er det problemer hjemme, med foreldrene dine/de foresatte?

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen eller en fagperson på helsestasjon for ungdom.

Du kan også snakke med fastlegen, inkludert om søvnmangelen.

Mens du venter på hjelp er det en del råd du kan følge som kan hjelpe deg.

Se denne artikkelen. Se avsnittet om 10 tips for å få god søvn.

Bruk den siste timen før du skal legge deg til gode forberedelser.

Hvis du gjør akkurat det samme hver kveld før du skal legge deg, kan det være lettere å sovne.

• ikke tv/skjerm 1 time før du skal sove
• spise kveldsmat
• lufte soverommet og gjøre senga klar til å sove i
• legge fram klær til neste dag
• Før skoledag;
  • lage matpakke, vannflaske og sette det i kjøleskapet
  • gjøre klar skolesekken
  • gymtøy
• kveldsstellet; toalettet, deretter vaske hender og ansiktet, pusse tenner
• si god natt til familien
• legge deg og finne ei god stilling i senga og kjenne at hele kroppen ligger tungt mot madrassen
• puste sakte inn og ut
• tenke bare fine, positive og gode tanker;
  • noe du gleder deg til
  • tenke på de fine folkene du har i livet ditt
  • fine opplevelser du har hatt

Øv på dette.

Sikre deg at du spiser nok mat gjennom dagen og at du er fysisk aktiv.

Snakk med en fagperson.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no