Hvis jeg ikke sovner til porno, får jeg ikke sove.

Hei!

Så fint at du skrev til oss om dette.

Det ble et langt svar. Kanskje kan du lagre det og lese det flere ganger?

Det er noen som trenger noe å lytte til for å sovne.

Kan det være at det er noe som skjer sammen noen med lydene, som gjør at du slapper av og sovner?

Har du prøvd å ha noe annet i bakgrunnen?

• Kanskje kan du prøve apper med beroligende lyder, bølgeskulv eller lignende?
• Andre har radioen på, eller podkaster og noen har musikk.

Du kan prøve deg fram og se hva som fungerer.

Da slipper du at de hjemme eventuelt hører at det er pornolyder på rommet ditt.

Kanskje kan du også ordne gode kveldsrutiner?

Hvis du gjør akkurat det samme hver kveld før du skal legge deg, kan det være lettere å sovne.

• ikke tv/skjerm 1 time før du skal sove
• spise kveldsmat
• lufte soverommet og gjøre senga klar til å sove i
• legge fram klær til neste dag
• Før skoledag;
  • lage matpakke, vannflaske og sette det i kjøleskapet
  • gjøre klar skolesekken
  • gymtøy
• kveldsstellet; toalettet, deretter vaske hender og ansiktet, pusse tenner
• si god natt til familien
• legge deg og finne ei god stilling i senga og kjenne at hele kroppen ligger tungt mot madrassen
• puste sakte inn og ut
• tenke bare fine, positive og gode tanker;
  • noe du gleder deg til
  • tenke på de fine folkene du har i livet ditt
  • fine opplevelser du har hatt

Øv på dette.

Sikre deg at du spiser nok mat gjennom dagen og at du er fysisk aktiv.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen spesialist i sexologisk rådgivning (NACS), ung.no