Hvordan få mindre skjermtid og samtidig få bedre søvn?

Hei!

Det er så flott at du skrev til oss og spurte om dette. Det er mange som lurer på det samme som deg. Vi ser en trend og en tendens til at flere ønsker å unngå og bruke så mye tid på skjerm, og mange er opptatte av kvaliteten på søvnen og å sikre seg nok søvn.

Det finnes apper med hvit støy/"White noise" som kan hjelpe en å sovne. Beroligende lyder en kan velge der er blant bølgeskvulp, støvsuger-dur, regnstorm, tørketrommel og dryppende vann.

Andre benytter meditasjons-apper med avslapningsøvelser og pusteøvelser.

Kanskje kan du aller først lage deg gode kveldsrutiner?

• ikke skjerm den siste timen før du skal sove (da slipper du det blå lyset som kan bidra til å holde deg våken)
• lag matpakke til neste dag og sett en flaske vann i kjøleskapet
• pakk skolesekk, med gymtøy
• legg fram klærne du skal ha på deg neste dag
• gjør kveldsstellet; tannpuss etc.

Hvis du velger ikke å bruke app, kan du slå telefonen på lydløs og legge den i boligens oppholdsrom til lading når du skal sove. Da har du ikke telefonen tilgjengelig. Men da må du ha noen til vekke deg om morgenen.

Hvis du velger å bruke en app, kan du likevel slå av alle varsler. Så kan du legge telefonen opp ned, slik at du ikke ser lyset ved nye varslinger.

Ta en beslutning på dette! Gi deg selv fred og fri, til nok søvn og hvile, og dermed mindre skjermtid.

Du kan også la telefonen ligge uten lyd gjennom skoledagene. Da er du med i fagene og du er samtidig sosialt tilstede.

Jeg heier på deg!

Dette klarer du!

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no