Jeg sliter med søvn og grubling. Hva bør jeg gjøre?

Hei

Så fint at du tar dette på alvor og ber om råd.

Det er masse du selv kan gjøre for å få bedre søvn.

Jeg ser du har gjort flere gode endringer allerede. Disse må du bare fortsette med.

I tillegg kan jeg tipse deg om at det er viktig å få dagslys inn i øynene så tidlig på dagen som mulig. Gå ut, uten solbriller på morgenen. For eksempel på vei til skolen eller skolebussen. Selv om det er sol ute, skal du gjøre dette. Bare la være å se på sola.

Dagslys på morgenen, setter nemlig i gang produksjon av søvnhormoner.

Dempet belysning på kveldstid.

Sørg for regelmessige måltider med nok mat. En sulten kropp vil oppleve at den er i krise og bli stresset. Dette skaper indre uro. Noe som er et tegn på at kroppen din vil at du skal ut å jakte og sanke mat.

Samtidig er det lurt å ikke spise for store måltider sent på kvelden. Det gjør at kroppen må fordele energien fra denne maten og fordøye den. Du kan selvfølgelig spise før du legger deg, men sørg for å spise gode måltider tidligere på dagen, så du får dekket dagsbehovet ditt.

Så ser jeg du strever skikkelig med grubling på kvelden.

Dette kan du øve deg på å klare å la være med.

Du kan si til deg selv, at dette får du ikke gjort noe med nå uansett. Det er ting du uansett ikke kan kontrollere.

La bekymringstanken komme, men ikke bruk mye tid på den. Si til deg selv: “der kom den tanken igjen. Dette får jeg ikke gjort noe med.”

Velg deg en annen tanke.

Prøv eventuelt hjelpeverktøyet jeg har lagt ved til deg, og sjekk artikkel jeg har lagt ved med gode tips.

Mange har god hjelp av å gjøre pusteøvelser når de skal legge seg.

Her er en du kan øve på:
Legg deg godt til rette i en god hvilestilling og sørg for at du har det varmt. Sørg for dempet belysningen eller at det er mørkt der du skal sove.

Når du har lagt deg godt til rette lukker du øynene og kjenner etter at du slapper godt av i alle kroppsdeler. Deretter tar du noen dype lange pust, som hjelpe deg med å finne ro.

Pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten inne mens du teller til fire, pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten ute mens du teller til fire, og pust inn gjennom nesen mens du teller til fire.

Gjenta dette i et minutt eller to, eller så lenge du ønsker til å du kjenner du slapper godt av. Fortsett å kjenne etter pusten og hva som skjer inni deg.

Jeg anbefaler å gjøre dette hver kveld. Jo mer du øver på å benytte pusten, jo raskere vil kroppen respondere med å roe seg.

Noen fortrekker en guidet øvelse. Om du er en av de, anbefaler jeg Annette Løno sin podkast “Helsetipspodden”. Hun har mange episoder med ulike guidede øvelser du kan se om du liker.

Om ingen av disse tingen hjelper deg, kan det være lurt å ta en prat med legen eller noen andre som kan hjelpe deg.

For eksempel kan du se hva som finnes av hjelp i din kommune. Kanskje finnes det et søvnkurs eller noe annet.

Samtidig kan det være lurt å snakke med noen om hvordan takle grublingen du holder på med når du skal legge deg.

Bruk søkeordene “psykisk helse” på din kommunes hjemmeside, så ser du hva som finnes. Helsesykepleier på skolen din, er også et godt alternativ.

Om du oppsøker lege eller annen hjelpeinstans, kan du beskrive det samme som du har gjort til oss. Si: “jeg strever med søvn og mye grubling på kveld/natt som gjør at jeg ikke klarer å slappe av og sovne. Finnes det noen god hjelp for meg?”

Medikamenter vil kunne hjelpe, men er dessverre vanedannende og noe som bare skal benyttes i korte perioder. Det beste er å lære deg gode vaner som hjelper deg på sikt.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Har du tankekjør og grubler mye?

Sånn kan fastlegen hjelpe deg