Hva kan jeg gjøre når jeg strever med søvn?

Hei

Om det er angst og grubling som plager deg og medfører at du strever med å få sove, vil jeg anbefale deg å gjøre noe med dette. Slik at søvnen kan komme av seg selv.

Medikamenter eller hormoner vil ikke hjelpe deg på sikt, når du har annet strev som forårsaker søvnproblemer.

Det finnes god behandling for angst. Snakk med fastlegen din som kan vurdere om en det er aktuelt med en henvisning til BUP.

Alternativt kan du snakke med helsesykepleier om plagene dine. Helsesykepleier er vant til å snakke med unge om tilsvarende plager.

Du kan kontakte helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjon for ungdom. Her kan du også få råd om gode søvnvaner.

Noe du kan gjøre selv, er å sørge for dagslys så tidlig som mulig starten av dagen. Legg bort telefon og annen skjerm et par timer før du skal legge deg. Ta gjerne frem en bok og les noe du liker. Dette er god hjernetrim som gjør at hjerne får færre impulser å forholde seg til.

Lær deg en god pusteøvelse du kan gjøre ved leggetid for å roe nervesystemet ditt.

Her har du et eksempel:
Demp belysning og legg deg godt til rette. Kjenn at du har god kontakt med underlaget du ligger på. Trekk pusten rolig dypt inn gjennom nesen, hold den litt og pust ut et par ganger før du begynner.

Ta deretter dype pust gjennom nesen mens du teller til fire, pust rolig ut gjennom nesen mens du puster til seks eller åtte. Gjenta dette til du kjenner at du blir roligere. Prøv å holde fokuset på pusten din. Om tankene begynner å vandre, fortsetter du bare å puste der du slapp...

Du finner gode podkaster med søvnmeditasjoner som er gratis. Jeg kan anbefale Helsetipspodden med Annette Løno. Hun har flere gode episoder som kan være til hjelp.

Noen finner god hjelp i yoga for å roe engstelse og uro. Husk at angst er tegn på et stresset nervesystem. Stress kan komme av mange ting.

Jeg legger ved nyttig informasjon og flere gode tips til deg under her.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no