Jeg har problemer hjemme fordi jeg sliter med at jeg tåler ikke noen lyder

Jente, 14

Hei, jeg har litt problemer hjemme fordi jeg sliter med at jeg tåler ikke noen lyder. Liksom ikke bare høye lyder men nesten alt mulig. Det som jeg mener med dette er at hvis noen spiser med munnen åpen blir jeg veldig stresset og nesten får panikkanfall. Dette skjer også når jeg hører på TV eller radio så blir jeg bare så engstelig at det begynner å påvirke det daglige livet mitt. Jeg har prøvd å snakke med foreldrene mine om dette men de blir sure og sier at jeg er dramatisk og overdriver og at jeg må bare "ikke fokusere på det" og de skrur TV:en høyere. Jeg vet ikke hva jeg kan gjøre lenger. Noen ganger blir lyder så overstimulerende at jeg begynner å gråte. Jeg har prøvd hodetelefoner og alt mulig men det blir så vanskelig for meg. Jeg har prøvd alt fra å puste dypt og å lese en bok men det er så forferdelig at jeg er litt redd for framtiden min fordi hva hvis det blir aldri bedre. Vær så snill og hjelp meg.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om ubehaget ditt. Det forstår jeg er frustrerende å ha det sånn!

Det kan høres ut som om du har et sterkt ubehag knyttet til bestemte lyder, du nevner høye lyder, men også hvis noen spiser med munnen åpen. Det kan være det vi kaller misofoni. Det viser seg at det er spesielt mange ungdom som har problemer med dette. Jeg vil anbefale en god artikkel, slik at du kan lese mer om det, bare trykk her.

På slutten av den artikkelen gir de gode råd til både den som har misofoni og deres familie, her er disse rådene:

Det er ikke personen med misofoni som er problemet. Misofonien er problemet. Ingen ønsker å ha misofoni og ingen ønsker å utløse ubehagelige reaksjoner hos andre. Å anerkjenne at det er slik, er det første og viktigste skrittet til å få et bedre liv for både den som har problemet og for dem omkring.

Det er lurt å sette av tid med familien din til å snakke om misofonien innimellom. Når man snakker om tilstanden på en rolig måte i situasjoner hvor reaksjonene ikke er utløst, er det lettere å forstå hverandre.

Det er en god idé å gjøre avtaler om hvordan du kan minne andre på lyder som trigger på en rolig måte. Det kan hjelpe for å vite at de andre forsøker å redusere de verste lydene.

Å bruke nonverbal kommunikasjon som en klem kan vise omsorg og kjærlighet når plager med lyder kan utfordre relasjonen.

Toleranse for lyd er bedre når man ikke er stresset eller sliten, så stressreduserende tiltak er alltid en god idé.

Ikke la misofoni være det eneste temaet i relasjonen, men finn hyggelige og morsomme ting å gjøre sammen.

Hvis du klarer å puste rolig og roe deg ned, er det lettere å bruke tanke-teknikker til å overstyre den følelsesmessige responsen. Å si til deg selv «Det er bare en lyd, det er ikke egentlig en følelse. Dette håndterer jeg. Det går over» er til hjelp, og det er betydelig lettere å få til når du ikke er stresset.

Du kan også øve på å høre plagsomme lyder i rolige situasjoner.

Både avslapping, avledende lyder, musikk og flere andre ting kan være til hjelp.

Det er alltid håp om at tilstanden og håndteringen av den kan gi bedring, og det kan ha stor betydning å unngå å komme inn i negative tankemønstre.

Les også mer om behandling her

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 4.5.2025