Misofonien ødelegger hverdagen og livet mitt

Jente, 13

Hei. Jeg har misofoni og jeg har hatt det siden jeg gikk ca 3.klasse. Det er veldig plagsomt i hverdagen og det ødelegger livet mitt! Det blir bare verre og verre. Jeg har også Tics og det er også veldig slitsomt. Jeg kan bare få behandling til en ting av gangen, og jeg hater begge deler så jeg vet ikke hva jeg vil mest at skal bli bedre, men jeg tror misofonien er verst. Problemet er at jeg har det i en veldig høy grad og jeg får sinneutbrudd og blir kjempelei hele tiden for mange lyder. Jeg klarer ikke å kontrollere reaksjonene mine når jeg hører noen lyder jeg blir trigget av. Jeg har hørt at det blir behandlet med eksponeringsterapi, men jeg orker ikke det. Jeg klarer ikke å høre en lyd uansett hvor svak den er, så som sagt så kommer jeg ikke å klare og orke eksponeringsterapi. Finnes det noen behandlinger mot misofoni som ikke er eksponeringsterapi?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om misofonien din.

Jeg forstår at det er veldig slitsomt for deg å ha et så sterkt ubehag knyttet til bestemte lyder, i tillegg til tics.

Jeg vil anbefale en god artikkel, slik at du kan lese om misofoni, bare trykk her. På slutten av den artikkelen gir de gode råd til både den som har misofoni og deres familie. Disse rådene inneholder i veldig liten grad eksponeringsterapi, men ikke helt. Lite og forsiktig eksponering er viktig for å lære å stå i ubehaget uten å bli så trigget.

Her er de rådene:

Det er ikke personen med misofoni som er problemet. Misofonien er problemet. Ingen ønsker å ha misofoni og ingen ønsker å utløse ubehagelige reaksjoner hos andre. Å anerkjenne at det er slik, er det første og viktigste skrittet til å få et bedre liv for både den som har problemet og for dem omkring.
Det er lurt å sette av tid til å snakke om misofonien innimellom. Når man snakker om tilstanden på en rolig måte i situasjoner hvor reaksjonene ikke er utløst, er det lettere å forstå hverandre.
Det er en god idé å gjøre avtaler om hvordan en person med misofoni kan minne andre på lyder som trigger på en rolig måte. Det kan hjelpe for en person med misofoni å vite at de andre forsøker å redusere de verste lydene.
Å bruke nonverbal kommunikasjon som en klem kan vise omsorg og kjærlighet når plager med lyder kan utfordre relasjonen.
Toleranse for lyd er bedre når man ikke er stresset eller sliten, så stressreduserende tiltak er alltid en god idé.
Hvis du klarer å puste rolig og roe deg ned, er det lettere å bruke kognitive teknikker til å overstyre den følelsesmessige responsen. Å si til deg selv «Det er bare en lyd, det er ikke egentlig en følelse. Dette håndterer jeg. Det går over» er til hjelp, og det er betydelig lettere å få til når du ikke er stresset.
Du kan også øve på å høre plagsomme lyder i rolige situasjoner.
Både avslapping, avledende lyder, musikk og flere andre ting kan være til hjelp.

Det er alltid håp om at tilstanden og håndteringen av den kan gi bedring, og det kan ha stor betydning å unngå å komme inn i negative tankemønstre.

Les også mer om behandling her

Misofoni (nhi.no)

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 8.1.2025