Blir stresset av eksamen. Føler meg fanget. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 19

Hei. Jeg skal ha 5 eksamener i desember og har aldri hatt eksamen før. Det er ikke selve eksamen som stresser meg, jeg tenker at det går som det går, men blir utrolig stressa av selve situasjonen. Det å sitte så mange i en stor sal i så lang tid. Jeg har ikke dokumentert noe tilretteleggelse, og får heller ikke gjort det i forkant. Men er svært redd for å få panikkanfall når jeg sitter å gjør eksamen, jeg hater å føle meg fast og ikke kunne gå som jeg vil. Noen tips til å kunne roe ned slike nerver? Eksamenslokalene ligger også på rare områder som jeg ikke har tilgang til, og ikke kan bli kjent med på forhånd.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Dette forstår jeg er vanskelig. Det er veldig fint at du tar kontakt!

Dette er noe du kan få hjelp til i forkant av eksamen. Ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Dersom du ikke får time før dette, kan det hjelpe å tenke at du faktisk kan gå på do når du ønsker, med følge. Du er derfor ikke fanget i lokalet! Dersom du er åpen med den som følger deg om at du blir engstelig, kan det hjelpe deg.

Noen øvelser kan også hjelpe deg når du kjenner at angsten kommer. Det kan feks. være at du ser for deg en firkant eller tegner en firkant foran deg. Hold pusten i fire sekunder når du ser for deg øverste delen av firkanten, pust rolig inn i fire sekunder når du går videre til høyre i firkanten, deretter hold pusten i fire sekunder igjen når du er nederst, og pust rolig ut i fire sekunder når du følger den til venstre.

Håper dette var til hjelp. Jeg legger ved en artikkel du kan lese.

PP-rådgiver i samarbeid med ung.no

Besvart: 8.11.2022