Gruer meg til langkjøringen. Hvordan roe meg ned? Får man hjelp underveis?

Jente, 18

Hei! Jeg gruer meg veldig til langkjøringen der man må legge opp turen selv, altså del 2, som skal være nå på fredag. Jeg har lagt opp ruten og kjørt den en gang sammen med mamma, men da gjorde jeg mange feil og kjørte feil flere ganger. Jeg blir også lett stresset når jeg kjører med kjørelærer, fordi jeg føler at jeg hele tiden må prestere, være «snill», gjøre alt riktig og kjøre bra. Det gjør egentlig at jeg kjører dårligere. Jeg er redd for å gjøre feil eller kjøre feil, og da blir jeg veldig urolig i kjøringen. Jeg blir mest stresset der det er mye trafikk. Jeg føler også at jeg allerede har glemt ruten jeg kjørte med mamma. Jeg vet at jeg skal bruke GPS, men jeg blir fortsatt stresset fordi jeg synes den reagerer tregt. Hvordan kan jeg roe meg mer ned? Og er det sånn at man får litt hjelp under langkjøringen, eller må alt gjøres helt selvstendig? Tusen takk for svar.

Svar

Hei

Det er ikke godt å grue seg, men hvis det kan være en trøst så gruer de fleste seg til langkjøring og til å kjøre opp til førerprøven. Når man gruer seg og spent så skjerper man seg automatisk, det er egentlig en bra ting.

Snakk med kjørelæreren om at du gruer deg veldig til langkjøringen og at du lett blir stresset når du kjører med kjørelærer. Jeg håper at kjørelæreren din kan hjelpe deg ved å trygge deg. Det beste rådet jeg kan gi deg er derfor at du snakker med kjørelæreren din!

Du skal få hjelp og veiledning av en kjøreinstruktør under langkjøringen, da dette er en obligatorisk del av den formelle kjøreopplæringen.

Kjenner du veldig på stress underveis kan du prøve en pusteteknikk som heter bokspusting. Bare å gjøre det 2 ganger etter hverandre kan hjelpe mye, men du må øynene oppe. Test ut pusteteknikken nå på forhånd.

Den er slik:

Pust inn rolig gjennom nesen i 4 sekunder. Hold pusten i 4 sekunder. Pust ut gjennom munnen i 4 sekunder. Hold pusten ute i 4 sekunder før du starter på nytt.

Et siste tips er at du snakker med noen om stresset du føler på. Gjennom samtalen kan du få hjelp til å sortere i tanker og følelser, og finne mer ut av hva stresset handler om. Da er det lettere å fokusere på hvordan du kan forberede deg før langkjøringen for å bevare roen. Helsesykepleier er en du kan snakke med, men du kan også snakke med mammaen din.

Håper dette var til hjelp for deg og jeg ønsker deg lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 7.1.2026