Jeg er en veldig nervøs og bekymret person

Jente, 18

Hei, jeg er en veldig nervøs og bekymret person. Jeg tror jeg har sosial angst i tillegg til tvangstanker som jeg for hjelp med å håndtere. Jeg er konstant nervøs eller stresset og når jeg ikke er det lurer jeg på hva det er jeg har glemt. Til og med på skolen er jeg konstant nervøs og må på do hele tiden! Jeg har egentlig ingenting der jeg gruer meg spesielt til men jeg er bare konstant nervøs og jeg blir enda mer nervøs av at jeg må på do hele tiden, man kan jo ikke bare gå på do hele tiden når man vil på skolen og så er det flaut å gå mange ganger på do og være borte lenge når alle vet hva du gjør… er det noe jeg kan gjøre for å ikke ha så angst i hverdagen? Jeg har veldig lyst å ikke være så nervøs og dårlig i magen hele tiden og jeg har så sykt lyst å klare å fullføre skolen men det at jeg er så nervøs og anxious for null grunn på skolen og deretter må mye på do gjør at det føles umulig

Svar

Hei,

Takk for at du deler med oss i ung.no hvordan du har det.

Jeg forstår at det er utrolig slitsomt for deg å ha det sånn... dag ut og dag inn.

Jeg forstår godt at du virkelig ønsker å ikke være så nervøs og dårlig i magen hele tiden. Du ønsker virkelig noe bedre for deg selv og det er bra. Det er også fullt mulig men må foregå steg for steg, og innebære at du tar de små stegene.. litt hver dag.

Nervesystemet ditt, det sympatiske nervesystemet, sørger for at du er aktivert (kamp/flukt) store deler av dagen. Det fører igjen til at tarmen og urinblæra blir ekstra aktiv, hjertet og pulsen slår raskere, musklene spenner seg - kroppen er i beredskap. Beredt for fare!

Det er lett å komme inn i en ond sirkel som det er viktig å bryte ut av. Når du har angst, magen jobber og du føler at du må på do. Bare frykten for at du må på do, øker angsten. Jo mer du går på do, jo mer lærer kroppen at det er farlig og beredskapen opprettholdes.

Et viktig sted å starte på en bedre vei, er å gå mindre på do. Når du kjenner trangen, utsett do-turen med 5-10 minutter. Pust rolig mens du sier til deg selv at du er trygg, at det bare er angst, som jo ikke er farlig. Du tisser jo ikke på deg. Blæra lærer å holde på urin lenger, det tåler den fint.

Som jeg skrev over, når du er nervøs, så er det det sympatiske nervesystemet som er aktivert i kroppen din.

For å roe ned et overaktivt nervesystem, må det parasympatiske nervesystemet på banen! Det styrer kroppens evne til hvile og ro. Det kan aktiveres gjennom dyp, langsom pust, mindfulness og meditasjon, fysisk bevegelse som rolig yoga eller turgåing, og ved å redusere sanseinntrykk. Teknikker inkluderer å gjøre utpusten lengre enn innpusten, jording, "riste løs" spenninger, og opphold i naturen.

Når du sitter på skolen, kan du f.eks. puste rolig inn i 4 sekunder og ut i 6 sekunder, gjenta dette flere ganger til kroppen roer seg ned. Gjør dette sammen med beroligende indre samtale med deg selv, hvor du forsikrer deg selv om at du er trygg, bra, og se for deg indre bilde av noe som gir deg ro.

Det kan være til stor hjelp å ha regelmessige samtaler med noen i skolehelsetjenesten, sånn at du blir bedre kjent med deg selv.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 8.4.2026