Hva kan jeg gjøre når jeg blir kvalm på skolen?

Jente, 13

Hei, På mandag, i går og i dag når jeg har dratt til skolen ar jeg blitt kjempe kvalm liksom KJEMPE at det føles ut som om jeg kommer til å kaste opp. Jeg vet ikke hva som skjer men det er sånn at når jeg er hjemme og når det ikke er mange folk rundt meg så er kvalmen liksom litt borte. Den er helt borte når jeg er hjemme men med en gang timen starter og hele klassen er i klasserommet blir jeg KJEMPE KVALM og med en gang jeg blir litt kvalm begynner jeg og tenke på at jeg kommer til å kaste opp og da blir jeg bare mer og mer kvalm. Jeg er sykt redd for at det kommer aldri til å gå vekk selvom det bare har vært sånn her i 3 dager. I dag og i går måtte jeg til og med ta Paracet som jeg hadde med på skolen fordi jeg følte meg så kvalm. Jeg er også sykt redd for og spørre læreren om og gå ut av klasserommet fordi jeg er redd for å bli flau, jeg føler meg også sykt fanget i klasserommet fordi tenk hvis jeg faktisk kommer til å kaste opp men så kan jeg ikke dra ut av rommet.

Svar

Hei og takk for at du skriver til oss på Ung.no.

Dette høres utrolig ubehagelig ut for deg.

Når vi blir nervøse, eller oppspilte eller får mange følelser av forskjellige grunner kan kroppen reagere og "si fra" ved å bli kvalm. Frykten for kvalme eller at du skal kaste opp kan gjøre deg enda kvalmere. Så det du opplever er egentlig at jo mer du tenker på det jo kvalmere føler du deg.

Nedenfor har jeg skrevet noen tips som kan hjelpe:

noen tips som kan hjelpe:

Pust rolig: Hvis kvalmen kommer, kan du prøve å ta noen dype pust innover. Pust sakte inn gjennom nesen, hold litt, og pust rolig ut gjennom munnen. Dette kan hjelpe kroppen med å roe seg ned.
Snakk med en voksen: Det kan være lurt å snakke med en voksen du snakker godt med, som foreldrene dine, helsesykepleier på sk eller en lærer. De kan hjelpe deg med å lage en plan, for eksempel at du kan ta en liten pause om du blir kvalm.
Ta små pauser: Hvis du får lov, kan det hjelpe å gå ut av klasserommet en liten stund for å hente deg inn. Da slipper du å bekymre deg for å kaste opp foran andre.
Minn deg selv på at det går over: Selv om det er slitsomt nå, så kan det gå over om du finner gode måter å håndtere det på.

Håper dette kan hjelpe deg og at du får det bedre. Det viktigste nå er at du snakker med noen om hvordan du har det slik at du får hjelp og ikke står i dette alene.

Jeg har lagt ved noen artikler jeg anbefaler deg å lese.

Med ønske om alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 7.11.2024