Jeg er livredd for oppkast og kvalme

Hei,

Så slitsomt dette må være for deg!

Emetophobia (på engelsk) eller emetofobi (på norsk) er en overdreven frykt for at du og/eller andre i nærheten av deg skal kaste opp. Det er altså en spesifikk fobi og faller under kategorien angstlidelser. Vi kan ofte forklare det med at det er en intens og irrasjonell frykt for noe som i virkeligheten er liten eller ingen fare.

Det som er felles for alle som strever med en spesifikk fobi er at det har en stor innvirkning i livet grunnet måten man prøver å håndtere frykten på. Som f.eks. ved at man unngår sosiale settinger, reiser eller spesifikke matvarer på grunn av mistanke om at det kan forårsake kvalme og oppkast.

De fleste som sliter med kvalmefobi zoomer automatisk inn på følelsen av kvalme i kroppen mye av tiden. Etter hvert kan du bli ganske god til å plukke opp selv det minste snev av kvalme. Når du kjenner et hint av kvalme øker angsten. Det gjør igjen at kvalmen øker.

Det er viktig at du forsøker å ikke vende oppmerksomheten innover på det du er redd for. Når tanker om kvalme og oppkast kommer forsøk å la tankene bare drive forbi. Du har ikke kontroll over tankene som kommer, men du kan kontrollere om du velger å gå inn i disse tankene eller ikke. Det blir litt det samme som en telefon som ringer. Du kan ikke velge om den skal ringe og det kan være veldig forstyrrende, men du kan velge å la være å svare på telefonen. Etter hvert vil personen i andre enden legge på. Fokus og oppmerksomhet på kvalme og oppkast vil kun forsterke engstelsen din.

Som sagt er det vondt med mye angst og oppkastfobi/emetofobi. Man kan bli fort kvitt dette ved rett behandling - det er det positive.

Det som er lurt å gjøre er å øve seg på situasjonene man unngår og å ikke bruke det vi kaller sikkerhetsstrategier. Sikkerhetsstrategier betyr alle tingene man gjør for å prøve å passe på at man ikke skal spy/kaste opp. Ved å passe på at man ikke kaster opp opprettholder man bare angsten og man vil ikke få det bedre. Typiske ting man passer på når man har oppkastfobi/emetofobi vil være å f.eks unngå ulike matvarer, måltider, personer (f.eks personer som man tenker kan være syke som f.eks barnehagebarn o.l), unngå klemmer, vaske seg unødvendig mye for å ikke bli syk, ikke kjøre bil/andre transportmidler osv.

Det er lurt å finne slike strategier sammen med en voksen som forstår hva dette handler om. Så mitt beste tips er at du snakker med noen som gir deg det du trenger av hjelp til å få det bedre med det du strever med. Enten helsesykepleier alene eller fastlegen sammen med foreldre.

Prøv å ikke bekymre deg så mye for fremtiden. Det at du allerede nå tenker at dette kan være et hinder for at du skal klare å ta vare på barna dine er et eks. på dette. Du er bare 13 år og med riktig hjelp vil du bli kvitt dette eller lære deg å leve med det på en måte som gjør at du føler at du har det under kontroll.

Jeg legge ved en app som kan hjelpe deg med å tenke/gruble for mye.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog