Har emetofobi, hvordan kan jeg takle kvalmen i hverdagen?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dette og ber om konkrete råd.

Emetofobi er utrolig ubehagelig, jeg forstår at hverdagen er krevende for deg og at du ønsker en løsning. Det er dessverre ingen quick-fix på å takle kvalmen, men likevel flere ting du kan gjøre.

Slik det er med all angst, så må kroppen vennes av med frykten - fordi du er redd for noe som ikke er farlig.

Bakgrunnen til en slik fobi er ofte ubehagelige erfaringer tidligere i livet. Angsten for å spy kan bearbeides dersom man bruker samtaletrening og eksponering. Det er fullt mulig å bli helt frisk, men ofte vanskelig å få det til helt alene.

Eksponering handler om å gjøre deg erfaringer om at det å bli kvalm eller kaste opp ikke er farlig. Du må erfare det at du eller andre mennesker i dine omgivelser blir kvalme eller kaster opp, ikke er farlig. For å erfare dette, må du ikke flykte fra de situasjonene. Hvis du flykter, opprettholder du og forsterker fobien.

Fornuften din vet jo at det ikke er farlig, men du må også venne tanken og kroppen til det.

Gå ut, med hevet hode og rolig pust, mens du gjentar for deg selv ulike formuleringer av at det ikke er farlig. Når noe blir gjentatt mange nok ganger, så tror man på det til slutt og du tror mest på det du forteller deg selv. (Som alt annet, øvelse gjør mester!)

Si f.eks.til deg selv at Å kaste opp når man blir kvalm eller syk er ikke farlig. Tvert i mot, er det en måte vi kan kvitte oss med ting som ikke er bra for vår helse. Kroppen vår er bygget for å tåle at vi kaster opp.

Et viktig spørsmål å tenke gjennom er hvorfor du ser på oppkast som så utrolig negativt. Å kunne bli kvalm og kaste opp hører til livets trivialiteter (noe som kan skje med alle). Det å spy er selvsagt ubehagelig og ekkelt, men hvorfor har du utnevnt akkurat dette til noe som er farlig og ikke må skje? Kanskje har du hatt en skremmende opplevelse nettopp knyttet til kvalme og oppkast? Tenk over hva som er det verste som kan skje dersom du eller noen i din nærhet kaster opp.

Det finnes en rekke gode selvhjelpsbøker om angst. Du kan lese en bok som heter "Trange rom og åpne plasser", skrevet av Torkil Berge og Arne Repål. Den gir en god og lettlest beskrivelse av de mest vanlige typene angst/fobier og hvordan man selv kan jobbe med å redusere den. 

Husk at det å være redd eller føle angst, ikke er farlig, bare ubehagelig og slitsomt. Men det er vi rustet til å klare. Dette virker kanskje helt selvfølgelig på deg, og du vet det med fornuften, men du må overbevise kroppen og hjernen om det likevel.

Det å føle angst har til hensikt å beskytte deg mot farer, men når du føler angst i situasjoner som ikke er farlige, må du utsette deg for det som fremkaller angst og gjøre deg erfaringer som tilsier at det ikke er farlig. Det er den mest effektive måten å kurere frykt som er "feilplassert".

Har lagt ved en artikkel som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no