Hva kan jeg gjøre for å takle angsten og kvalmen?

Kjære deg,

Hvis du har gått rundt og vært kvalm en lengre stund, er det kanskje lurt å oppsøke lege. Hør med dine foreldre om de synes du burde ta en sjekk.

Emetofobi er en ganske vanlig fobi/angstform. Bakgrunnen til en slik fobi er ofte ubehagelige erfaringer med oppkast og kvalme tidligere i livet. Tenk over hva som er det verste som kan skje dersom du eller noen i din nærhet kaster opp.

Å kaste opp når man blir kvalm eller syk er ikke farlig. Tvert i mot er det en måte vi kan kvitte oss med ting som ikke er bra for vår helse. Kroppen vår er bygget for å tåle at vi kaster opp.

Angsten for å spy kan bearbeides dersom man bruker samtaletrening og eksponering. Det er fullt mulig å bli helt frisk, men ofte vanskelig å få det til helt alene.

Eksponering handler om å gjøre deg erfaringer om at det å bli kvalm eller kaste opp ikke er farlig. Du må erfare det at andre mennesker i dine omgivelser blir kvalme eller kaster opp, ikke er farlig. For å erfare dette, må du ikke flykte fra de situasjonene. Hvis du flykter eller unngår, opprettholder du og forsterker fobien (slik det er med all angst).

Fornuften din vet jo at det ikke er farlig, men du må også venne tanken og kroppen til det.

Husk at det å være redd eller føle angst, ikke er farlig, bare ubehagelig og slitsomt. Men det er vi rustet til å klare.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no