Jeg sliter veldig med sterk emetofobi

Hei

Dette hørtes slitsomt ut! Noen sliter med angst for oppkast. Det er angst eller panikk når man konfronteres med oppkast eller muligheten for å kaste opp. Man vil derfor helst unngå mennesker som sier de er kvalme. Emetofobi blir i dagligtale også kalt spysykeskrekk (oppkastfobi).

Angsten for å spy kan bearbeides dersom man bruker samtaletrening og eksponering. Det er fullt mulig å bli helt kurert, men ofte vanskelig å få det til helt alene.

Eksponering handler om å gjøre deg erfaringer om at det å bli kvalm eller kaste opp ikke er farlig. Du må erfare det at andre mennesker i dine omgivelser blir kvalme eller kaster opp, og det er ikke farlig. For å erfare dette, må du ikke flykte fra de situasjonene. Hvis du flykter, opprettholder du og forsterker angsten/fobien. Fremfor å være redd for at du skal få oppkast så må du ønske den velkommen. På den måten kan du jobbe med å bli kvitt den.

Fornuften din vet jo at det ikke er farlig, men du må også venne tanken og kroppen til det.

Å kaste opp når man blir kvalm eller syk er ikke farlig. Tvert i mot er det en måte vi kan kvitte oss med ting som ikke er bra for vår helse. Kroppen vår er bygget for å tåle at vi kaster opp.

Et viktig spørsmål å tenke gjennom er hvorfor du ser på oppkast som så utrolig negativt. Å kunne bli kvalm og kaste opp hører til livets trivialiteter (noe som kan skje med alle). Det å spy er selvsagt ubehagelig, ekkelt og det lukter vondt, men hvorfor har du utnevnt akkurat dette til noe som er farlig og ikke må skje?

Forsøk å ikke vend oppmerksomheten innover på det du er redd for.

Det å føle angst har til hensikt å beskytte deg mot farer, men når du føler angst i situasjoner som ikke er farlige, må du utsette deg for det som fremkaller angst og gjøre deg erfaringer som tilsier at det ikke er farlig. Det er den mest effektive måten å kurere frykt som er "feilplassert".

Du tenker på det hele tiden og gråter hver kveld. Når du ikke trener på dette så er det godt å få en pause fra disse tankene. Tanker om kvalme og oppkast kommer forsøk å distraher deg vekk fra disse tankene. Du har ikke kontroll over tankene som kommer, men du kan kontrollere om du velger å gå inn i disse tankene eller ikke. Det blir litt det samme som en telefon som ringer. Du kan ikke velge om den skal ringe og det kan være veldig forstyrrende, men du kan velge å la være å svare på telefonen. Etter hvert vil personen i andre enden legge på. Fokus og oppmerksomhet på kvalme og oppkast vil kun forsterke engstelsen din. Det kan også være godt å snakke med helsesykpleier på skolen om dette.

Håper svaret var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no