Jeg har emetofobi og jeg klarer ikke å bli kvitt det.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om emetofobien din.

Det er forferdelig plagsomt å ha det, og endring er absolutt mulig, men krever noe av deg.

Du trenger ikke nødvendigvis hjelp av en profesjonell, men følge råd som kan gjøre det lettere for deg i hverdagen.

Bakgrunnen til en slik fobi er ofte ubehagelige erfaringer tidligere i livet. Angsten for å kaste opp kan bearbeides dersom du bruker eksponering, det vil si å utsette deg for det som du er redd for, med en uredd innstilling, gang på gang.

Nå reagerer hjernen og kroppen din med frykt på mat, det vet du med fornuften, at det er irrasjonelt, siden mat ikke er farlig. Derfor må du overbevise hjernen og kroppen om at den ikke skal bli redd for mat. Da er det viktig at du ikke unngår det du er redd for.

Det handler om å gjøre deg erfaringer om at det å bli kvalm eller kaste opp ikke er farlig. Du må erfare det at andre mennesker i dine omgivelser blir kvalme eller kaster opp, ikke er farlig. For å erfare dette, må du ikke flykte fra de situasjonene. Hvis du flykter, opprettholder du og forsterker fobien.

Fornuften din vet jo at det ikke er farlig, men du må også venne tanken og kroppen til det.

Å kaste opp når man blir kvalm eller syk er ikke farlig. Tvert i mot er det en måte vi kan kvitte oss med ting som ikke er bra for vår helse. Kroppen vår er bygget for å tåle at vi kaster opp.

Det er ubehagelig å kaste opp, men det er også alt. Det tåler du!

Et viktig spørsmål å tenke gjennom er hvorfor du ser på oppkast som så utrolig negativt. Å kunne bli kvalm og kaste opp hører til livets trivialiteter (noe som kan skje med alle). Det å spy er selvsagt ubehagelig og ekkelt, men hvorfor har du utnevnt akkurat dette til noe som er farlig og ikke må skje?

Kanskje har du hatt en skremmende opplevelse nettopp knyttet til kvalme og oppkast? Tenk over hva som er det verste som kan skje dersom du eller noen i din nærhet kaster opp.

Det finnes en rekke gode selvhjelpsbøker om angst. Du kan lese en bok som heter "Trange rom og åpne plasser", skrevet av Torkil Berge og Arne Repål. Den gir en god og lettlest beskrivelse av de mest vanlige typene angst og hvordan man selv kan jobbe med å redusere angst og fobi. Husk at det å være redd eller føle angst, ikke er farlig, bare ubehagelig og slitsomt. Men det er vi rustet til å klare.

Det å føle angst har til hensikt å beskytte deg mot farer, men når du føler angst i situasjoner som ikke er farlige, må du utsette deg for det som fremkaller angst og gjøre deg erfaringer som tilsier at det ikke er farlig. Det er den mest effektive måten å kurere frykt som er "feilplassert".

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er angst?

Blir du tristere på høsten og vinteren?