Jeg er redd for å spy. Tips for å ikke spy?

Hei

Noen sliter med angst for oppkast, men langt i fra alle. Selv om din søster sliter med angst for å spy og det fører med seg en del stress, så er det ikke sikkert du utvikler det samme.

Fordi ingen mennesker liker oppkast eller å spy. De fleste reagerer med vemmelse eller blir kvalme selv hvis noen i nærheten kaster opp, men man trenger ikke utvikle angst og fobi. Det er normalt å ikke like det.

Den type angst som kanskje søsteren din plages av heter emetofobi og er en av de mer vanlige fobiene. Det er angst eller panikk når man konfronteres med oppkast eller muligheten for å kaste opp. Man vil derfor helst unngå mennesker som sier de er kvalme. Emetofobi blir i dagligtale også kalt spysykeskrekk (oppkastfobi).

Angsten for å spy kan bearbeides dersom man bruker samtaletrening og eksponering. Det er fullt mulig å bli helt kurert, men ofte vanskelig å få det til helt alene.

Eksponering handler om å gjøre deg erfaringer om at det å bli kvalm eller kaste opp ikke er farlig. Du må erfare det at andre mennesker i dine omgivelser blir kvalme eller kaster opp, og det er ikke farlig. For å erfare dette, må du ikke flykte fra de situasjonene. Hvis du flykter, opprettholder du og forsterker angsten/fobien.

Fornuften din vet jo at det ikke er farlig, men du må også venne tanken og kroppen til det.

Å kaste opp når man blir kvalm eller syk er ikke farlig. Tvert i mot er det en måte vi kan kvitte oss med ting som ikke er bra for vår helse. Kroppen vår er bygget for å tåle at vi kaster opp.

Et viktig spørsmål å tenke gjennom er hvorfor du ser på oppkast som så utrolig negativt. Å kunne bli kvalm og kaste opp hører til livets trivialiteter (noe som kan skje med alle). Det å spy er selvsagt ubehagelig, ekkelt og det lukter vondt, men hvorfor har du utnevnt akkurat dette til noe som er farlig og ikke må skje? Kanskje har du blitt påvirket av din søsters angst og stress rundt dette med å spy? Tenk over hva som er det verste som kan skje dersom du eller noen i din nærhet kaster opp.

Det å føle angst har til hensikt å beskytte deg mot farer, men når du føler angst i situasjoner som ikke er farlige, må du utsette deg for det som fremkaller angst og gjøre deg erfaringer som tilsier at det ikke er farlig. Det er den mest effektive måten å kurere frykt som er "feilplassert".

Når det gjelder tips for å ikke spy så gjelder det egentlig å unngå kvalme. Det er ikke alltid lett, får vi omgangssyke så er det å bli kvalm en del av det. Noen er også sensitive for lukter og kan bli kvalm av det eller blir kvalm når de er sultne. For å ikke snakke om reisesyk (eks bilsjuk). Du kan lese litt om det her; Hva hjelper mot kvalme?

Snakk gjerne med noen om det du er redd for å spy. Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Fortell dem hva du sliter med.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Legger ved noen artikler og et selvhjelpsverktøy under svaret her som jeg tror du vil ha nytte av.

Hilsen helsesykepleier, Ung.no