Hva er lurt å gjøre når jeg strever i sosiale situasjoner?

Hei

Det kan noen ganger være vanskelig å skille det å være sjenert og ha sosial angst.

Å være sjenert vil si at du kan bli forsiktig, tilbakeholden, stresset eller nervøs rundt andre mennesker, særlig om du ikke kjenner dem så godt. Det å begynne på ny skole, med flere mennesker og ukjente mennesker er en typisk situasjon som kan vekke ubehagelige følelser.

Når du er sjenert eller flau, blir du også gjerne litt stressa. Da skjer det en del kroppslige reaksjoner, som er helt vanlige.

Hvis du blir nervøs og anspent rundt andre, er det gjerne fordi du får negative tanker.

Det kan være at du blir opptatt av å ikke si noe feil, eller oppføre deg på måter som andre synes er rart, at du skal dumme deg ut, eller at andre skal tenke negativ om deg.

Typiske ubehagelige reaksjoner kan være:

• Det er normalt å få litt økt puls: å kjenne at hjertet slår litt raskere.
• Det er normalt å rødme litt fordi blodsirkulasjonen øker.
• Det er normalt å ikke greie å få til å si akkurat det man ønsker.
• Det er normalt å føle at man noen ganger har lyst til å synke gjennom gulvet, og bli borte fra den flaue situasjonen.
• Det er normalt at man kan bli tørr i munnen.
• Det er normalt at man kan bli litt svett i hendene, eller at man generelt kan svette litt mer når man er litt stresset
• Det er normalt at man rødmer og svetter lettere i puberteten fordi kroppen produserer mer kjønnshormoner.

Det beste er om du klarer å tåle disse ubehagelig følelsene, at du ikke lar deg stoppe av dem. At du gjør det du har lyst til og snakker med andre, selv om du kjenner du blir nervøs. Det kan hjelpe å ta noen dype pust med magen. Pust rolig og dypt inn med nesen, før du puster rolig ut igjen, gjennom nesen. Da lærer du nervesystemet ditt at du er i en trygg situasjon.

Med litt øvelse vil dette bli lettere etter hvert som kroppen og nervesystemet skjønner at det ikke er noen grunn til å bli alarmert.

Finn gjerne noen pusteøvelser du kan lære deg, og trene på når du er alene og har ro rundt deg. Da funker de bedre når du trenger dem

Dersom du selv velger å unngå situasjoner hvor disse ubehagelige følelsene dukker opp, kan det forsterke dem. Da gir du på en måte kroppen og nervesystemet ditt en bekreftelse på at situasjonen er farlig for deg, selv om den ikke er det.

Om du opplever at dette blir for strevsomt, og du lurer på om dette har utviklet seg til sosial angst, og ønsker å få vite det med sikkerhet, bør du kontakte helsepersonell.

Helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjon for ungdom kan være et godt alternativ til å et sted å finne noen du kan snakke med.

Informasjon om helsestasjon for ungdom finner du på din kommunes hjemmeside.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no