Burde jeg sjekke dette?

Jente, 17

Hei, i det siste så har jeg merket at jeg blir veldig stressa i sosiale situasjoner. Jeg føler ofte at hjerte mitt begynner å dunke veldig fort, og jeg går konstant rundt å tenker på hva andre tenker om meg. Ting jeg har gjort for lenge siden kommer opp og jeg blir flau og angrer. Jeg vil ikke si at jeg ikke klarer å snakke med mennesker, fordi det kan jeg. Det er mer den følelsen jeg får av å snakke med folk jeg ikke kjenner. Det føles alltid ut som at hjertet mitt dunker kjempe fort og jeg blir veldig redd for at jeg sier noe feil. Jeg har begynt å tenke at det kanskje kan være sosial angst? Jeg skjønner selvfølgelig at dere ikke kan si om jeg har det eller ikke, men er det sånn at jeg burde sjekke det opp? Jeg syntes i hvert fall at stresset jeg føler på tar over meg og gjør meg såpass stressa sånn at jeg ikke klarer å være med ut i sosiale sammenhenger. Jeg har ikke lyst til å føle på den følelsen. Så jeg lurte på hva som kan hjelpe mot det eller om jeg burde sjekke det opp?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,
Du er nok ikke alene om å være engstelig for hva andre tenker om deg, i din alder er det vanlig å sammenligne seg med andre og ønske å passe inn.

Når du blir redd for å gjøre noe galt, si noe feil, at andre stirrer på eller at andre ikke liker deg blir du også gjerne litt stressa. Da skjer det en del kroppslige reaksjoner, som er helt vanlige.

Du kan oppleve disse reaksjonene som ubehagelige, som igjen kan gjøre ubehaget sterkere. Da er det forståelig at du ønsker unngå situasjoner som kan skape disse ubehagelig følelsene.

Når du blir nervøs og anspent rundt andre, er det gjerne fordi du får negative tanker om deg selv, eller hva du tror andre kan tenke om deg.

For å vite om du har sosial angst må du til en lege eller psykolog. Mennesker som strever med sosial angst frykter å bli negativt vurdert i sosiale sammenhenger. Personen frykter gjerne sosiale situasjoner i forkant og forsøker å unngå situasjonen underveis ved å benytte seg av ulike sikkerhetsstrategier. Eksempler på sikkerhetsstrategier kan være å skjule rødming, skjule svette hender, se ned, osv. Personen kan også unngå situasjonen helt. Ofte medfører det mye grubler i etterkant.

Det er bra at du tar deg selv på alvor og ønsker hjelp.

Jeg vil anbefale deg å oppsøke helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjon for ungdom. Her vil de ta deg på alvor og hjelpe deg med å finne måter å mestre dette på, slik at det ikke fortsetter å være til hinder for deg i hverdagen.

Helsesykepleier kan sammen med deg vurdere om du bør snakke med lege for å få en henvisning til BUP hvor de har god behandling for sosial angst.

Det viktigste du gjør for deg selv, er å fortsette å gjøre de tingene du har lyst til. Ikke la de ubehagelige følelsene og tankene hindre deg i hverdagen.

Når du kjenner ubehaget komme kan du ta et rolig dypt pust inn gjennom nesen, hold pusten 2-3 sekunder, før du puster rolig ut igjen. Tell gjerne til fire når du puster inn og til seks når du puster ut. Kanskje trenger du å gjøre det noen ganger etter hverandre.

Ved å gjøre denne pusteøvelsen vil du roe nervesystemet ditt og lære kroppen din at situasjonen ikke er farlig. Samtidig kan du fortelle deg selv, at frykten din for å ikke bli likt eller at du skal gjøre noe galt er irasjonell. At tanken lurer deg. Stol på at du er god nok som du er.

Vedlagt finner du noen artikler med informasjon som er nyttig for deg.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 10.8.2024