Tips til hvordan å få kontroll over tankene?

Hei,

Så slitsomt det må være for deg å ha deg sånn som dette. Det er mange ungdom som strever med symptomer på sosial angst og det finnes mye god hjelp å få.

Jeg vil forsøke å komme med noen gode råd, men jeg vil også anbefale å ta kontakt med fagpersoner som kan hjelpe deg med dette. En god start er Helsestasjon for ungdom. Her vil du få god hjelp og oppfølging.

Sosial angst er at du over tid er redd for situasjoner der du møter andre mennesker. Det kan noen ganger komme litt snikende på deg, og er noe mer enn å være sjenert og engstelig rundt andre.

Hvis du blir nervøs og anspent rundt andre, er det gjerne fordi du får negative tanker. Første steg er å bli bevisst disse negative tankene, og jobbe med å bytte de ut med noen positive.

Du er gjerne redd for å si noe feil, oppføre deg rart, dumme deg ut, eller at andre skal tenke negativ om deg.

Ubehaget er sterkt, og kan komme i situasjoner der du for eksempel skal snakke foran en forsamling, snakke med en ukjent person eller spise foran andre.

Når du opplever ubehag ved å gå ut av huset vil dette begrense deg. Da er det kjempe viktig at du får hjelp til å få gjort noe med dette.

• Aksepter at det er slik. Angst er ikke farlig, bare veldig ubehagelig. Godtar du at det er slik blir det mindre skremmende.
• Bestem deg for noen situasjoner du vil trene på. Situasjonene må gjøre at du kjenner på angsten, men ikke så mye at det blir utholdelig å stå i situasjonen. Du må altså våge å utsette deg for noe du frykter, men gradvis og i ditt eget tempo. Dette kalles eksponering.
• Tenk igjennom og forsøk å kjenne igjen hva som trigger angsten.
• Bli bevisst på hvilke tanker du tenker når du kjenner å angst. Hva er det du er redd for skal skje? Videre kan du tenke igjennom hvor sannsynlig det er at dette skjer.
• Du kan ikke lese andres tanker. Det du tror andre tenker om deg, er gjerne det du tenker om deg.
• Det er vanlig å få "katastrofetanker". Altså at man tenker at det verste som kan skje vil skje. Vær bevisst på at disse tankene kan komme, og fortell deg selv at det er det det er.
• Når men strever med angst er det også vanlig at man antar en masse ting som veldig ofte ikke stemmer. Vær bevisst på at det er dette du gjør. For eksempel sykler du forbi en venn som ikke sier hei, er ikke det nødvendigvis fordi det er noe rart med deg eller vennen prøver å overse deg. Antagelig er det fordi denne hadde det veldig travelt og ikke så deg.
• Jobb med å ha kontroll på pusten. Pust to ganger inn med nesen , før du puster ut med munnen. Gjør du dette noen ganger etter hverandre er det med på å roe nervesystemet ditt. Dype pust helt ned i magen 10 ganger vil også gjøre deg roligere. Har du kontroll på pusten er det lettere å få kontroll på angsten.

Under legger jeg ved en app, tankevirus, som kan hjelpe deg med negative tanker.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog