Sliter med å sove pga tanker, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Jeg forstår godt at dette er frustrerende. Det må være veldig strevsomt for deg å ha det slik!

Dette er kanskje noe du har strevd med lenge.? Da trenger du også god hjelp til å endre det. Du bør jo sove 8-9 timer hver natt og nå sover du antakelig altfor lite.

Slik jeg forstår det så er det tankene du får om kvelden som er utfordringen. Du skriver ikke noe om disse tankene er negative eller om det bare er helt vanlige tanker som du ikke klarer å stoppe.

Noen gode råd for å slippe tankekjør:

• aksepter at tankene kommer. Si til deg selv at "nå kommer tankene, jeg kan bare slippe dem forbi og ikke dvele ved dem". Se på dem som et tog som bare skal passere en perrong.
• lag deg gode søvnrutiner. Sørg for at du legger deg og står opp til samme tid hver dag. Ha en godt sovemiljø der du skal sove, det vil si at det er mørkt og litt kjølig.
• vær fysisk aktiv i løpet av dagen. Å være fysisk aktiv er bra for hjernen og kan dempe stress.
• lær deg noen pusteøvelser. Det finnes mange ulike pusteøvelser, her er et eksempel: Pust inn nesen mens du teller til 4, hold pusten mens du teller til 7 og slipp så pusten ut gjennom munnen mens du teller til 8. Gjør dette et par-tre ganger etter hverandre så vil du kunne kjenne at du slapper godt av.

Det vil være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen eller lege. De kan hjelpe deg. Målet er at du skal få hjelp til å kontrollere tankespinnet ditt så be om det. Skriv ned det du vil snakke om, ta det med deg til helsesykepleier, eller send det til henne. Da kan hun spørre deg om det du har skrevet, og det blir forhåpentligvis lettere for deg. Hun kan mye om søvn og søvnvansker.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Har du tankekjør og grubler mye?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om