Jeg sliter med søvn på grunn av tankespinn, hva skal jeg gjøre?

Jente, 17

Jeg sliter svært mye med søvn. Det er noe jeg har slitt med helt siden jeg var liten, men nå går det alt for mye utover hverdagen min. Generelt sliter jeg med tankespinn, men dette blir forsterket når jeg skal legge meg. Det er tanker jeg ikke kan styre og hodet klarer ikke å skru seg av, noe som gjør at jeg ikke klarer å bli trøtt. Pga dette, får jeg ca 2-5 timers søvn hver natt. Jeg får derfor store konsentrasjonsvansker og lite matlyst, og har nesten ingen energi i hverdagen. Hver gang jeg har gått til legen eller helsesøster med det, føler jeg ikke at jeg blir tatt på alvor. Har ikke så stor forståelse fra verken mamma eller pappa heller. Jeg har bare lyst å få tankene til å slutte, og leve en normal hverdag uten å måtte føle meg helt utmattet. Alle tankene og søvnen gjør at jeg så vidt klarer å holde ut en hel skoledag, men jeg får ikke tilrettelegging pga jeg ikke har noe dokumentert. Vet helt ærlig ikke hva jeg skal gjøre.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår godt at dette er frustrerende. Det må være veldig strevsomt for deg å ha det slik!

Dette er noe du har strevd med veldig lenge. Derfor trenger du god hjelp til å endre det. Du bør jo sove 8-9 timer hver natt og nå sover du altfor lite.

Slik jeg forstår det så er det tankene du får om kvelden som er den største utfordringen. Du skriver ikke noe om disse tankene er negative eller om det bare er helt vanlige tanker som du ikke klarer å stoppe.

Noen gode råd for å slippe tankekjør:

aksepter at tankene kommer. Si til deg selv at "nå kommer tankene, jeg kan bare slippe dem forbi og ikke dvele ved dem". Se på dem som et tog som bare skal passere en perrong.
lag deg gode søvnrutiner. Sørg for at du legger deg og står opp til samme tid hver dag. Ha en godt sovemiljø der du skal sove, det vil si at det er mørkt og litt kjølig.
vær fysisk aktiv i løpet av dagen. Å være fysisk aktiv er bra for hjernen og kan dempe stress.
lær deg noen pusteøvelser. Det finnes mange ulike pusteøvelser, her er et eksempel: Pust inn nesen mens du teller til 4, hold pusten mens du teller til 7 og slipp så pusten ut gjennom munnen mens du teller til 8. Gjør dette et par-tre ganger etter hverandre så vil du kunne kjenne at du slapper godt av.

Det er leit at du ikke føler deg tatt på alvor av helsesykepleier eller lege. Sånn skal det ikke være. Jeg synes du skal prøve igjen fordi det er hjelpsomt å snakke med noen om søvnutfordringer. Målet er at du skal få hjelp til å kontrollere tankespinnet ditt så be om det.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved. Jeg har også lagt ved to selvhjelpsverktøy som du kan sjekke ut.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 4.2.2024