Jeg sliter veldig med skole når det nærmer seg prøver, hva kan jeg gjøre?

Hei,

Det høres ut som det presset du legger på deg selv påvirker deg ganske negativt som du selv skriver. Vet du hvor dette presset kommer fra? Hvorfor er det så viktig å få gode karakterer, og hva skjer om du ikke får det?

Noen ganger ønsker vi å prestere fordi resultatet påvirker noe vi ønsker å få til, for eksempel skole vi vil komme inn på eller liknende. Andre ganger er vi opptatt av å vise hva vi kan og hvor gode vi er.

Men noen ganger blir vi også opphengt i resultater for resultatenes skyld. Kanskje har vi med oss noe perfeksjonistisk fra familie eller oppvekst, eller vi legger generelt for mye vekt på resultater. Har du tenkt over hvordan dette er for deg? Hva skjer egentlig om du får 3 på en prøve? Hva er det verste som kan skje?

Det kan være lurt å stille seg noen slike spørsmål for å få frem hvordan dette er for deg, og om du skal være enig med dine egne tanker om karakterer og prestasjon eller ikke. En karakter sier kanskje ikke så mye om deg som du tenker at det gjør, det trenger ikke bety at du ikke er smart eller flink, for eksempel.

Det vil også være sånn at når du stresser såpass mye med karakterer og vurderinger så klarer du, som du selv skriver, ikke å prestere så bra som du kan. Når vi blir for stresset og anspent så blir vi ikke gode på å vise hva vi kan på prøver og liknende. Da kan vi ende opp med å gjøre det mye dårligere enn vi kunne fått til, hadde vi slappet mer av.

Så en viktig ting for deg fremover er å finne litt mer ut av hvorfor du er så opptatt av skoleprestasjoner, og å bry deg litt mindre om resultatene i alle fall mens du øver og utfører prøvene. Jeg mener ikke du skal slutte å bry deg om skole og det å lære. Men kanskje er det mulig å skifte fokus fra å gjøre det best mulig bare fordi, til å finne ut hva du er opptatt av å lære og hvorfor?

Jeg kan anbefale boka Ikke vær så slem mot deg selv, av Per-Einar Binder, som snakker om akkurat dette med perfeksjonisme og hvordan det paradoksalt nok kan komme i veien for at vi gjør det så bra som vi kan. Vi har alle en liten indre kritiker som forteller oss om vi gjør noe bra eller dårlig, men noen ganger blir den "stemmen" litt vel streng og slem, og da er det ikke så nyttig for oss lenger.

Konkret for å slappe av når du kjenner du blir stressa så vil jeg anbefale balansering, avspenningsøvelser og pusteøvelser. Det høres kanskje litt rart ut, men det å balansere aktiverer hele hjernen og tar opp alt av fokus så det ikke er så lett for deg å stresse. Du kan stå på ett bein, eller balansere på en linje, det trenger ikke være så komplisert.

For å spenne og spenne av kan du stå rett opp og ned og spenne hele kroppen og knyttnevene, og så slippe. Dette gjør at du kan kjenne kroppen din tydeligere, og også aktivt jobber for å slippe muskulatur som antakelig spenner seg om du er stressa.

En pusteøvelse å prøve er 7-4-8 eller 4-4-4-4 (også kalt boksen). I den første puster du inn med nesa mens du teller til 7, holder pusten mens du teller til 4, og puster ut med nesa mens du teller til 8.

I den andre puster du inn, holder pusten, puster ut, holder pusten osv (du kan se for deg at du puster i et mønster som en boks, om det gir mening) på samme måte som i 7-4-8, men da teller du til 4 hver gang.

Det å puste med nesa og sørge for lang utpust roer ned nervesystemet, i tillegg til at du kun fokuserer på pusten og tellingen i disse øvelsene, du klarer ikke tenke på andre ting som for eksempel hva enn du er stresset over.

Disse øvelsene kan du gjøre mens du øver til prøver hvis du kjenner du blir stresset, men du kan også gjøre en del av dem i testsituasjonen hvis du kjenner du blir overveldet og overstresset. Det er kanskje litt vanskelig å balansere, men du kan for eksempel knytte nevene og slippe dem, eller gjøre pusteøvelsene. Det er også mulig å ta en dopause i løpet av en heldagsprøve, og gjøre disse øvelsene på en luftetur eller da.

Jeg håper noe av dette var nyttig for deg og ønsker deg lykke til med prøver og annet.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no